維他命B有助提神抗疲勞？藥劑師拆解3大迷思【內附缺乏症狀】

上班一族經常感到疲勞、肌肉痠痛，靠服用維他命B雜可以提神、消除疲倦？註冊藥劑師麥偉基說，維他命B是人體中主要的輔助酶之一，嚴重缺乏會影響身體的生陳代謝，甚至構成神經系統問題及貧血。

麥偉基表示，維他命B雜包括︰B1硫胺素、B2核黃素、B3煙酸、B5泛酸、B6比哆醇、B7生物素、B9葉酸和B12氰鈷胺，若缺少其中一種維他命B，身體可引致不同問題。

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有人服用維他命B補充劑後尿液變黃，又有失眠的問題，是否不適合補充？麥偉基為大家拆解維他命B雜各個迷思！

迷思1︰吃維他命B雜後尿液變黃？

呈現黃色的是維生素B2﹙核黃素Riboflavin﹚，這種成分溶解於水後，會呈現很強的螢光黃綠色，服用維他命B雜後，尿液呈黃色屬正常。

迷思2︰晚上服用維他命B雜會影響睡眠？

缺乏維他命B群容易導致失眠，每日補充「建議劑量」的維他命B，對睡眠亦有幫助，並不會造成失眠。但若於睡前服用高劑量的維他命，則可能會影響睡眠。所以，若要服用維他命B產品，建議早上或中午前服用比較合適。

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迷思3︰是否人人需要額外補維他命B雜？

一般而言，日常飲食可以攝取足夠維他命B雜，全麥穀類、魚類、奶類、肉類、蛋類等食物均有維他命B，但以下人士或需要額外補充維他命B︰

• 吃純素人士

不吃奶類和蛋類製品，容易缺乏維他命B12，可能要進食營養補充劑。

• 已切除胃部病患者

由於對B12的吸收能力受到限制，故對維他命B12需求性提高。

• 飲酒較多的人

酒精代謝，需要維他命B雜幫忙，常喝酒人士對維他命B雜需求也會提高

• 孕婦

懷孕期間，維他命的建議攝取量是一般成人的1.5倍左右，尤其葉酸能幫助胎兒的神經系統完整發育，而維他命B6更能減輕孕吐症狀。

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