真假翹臀要識分 骨盆前傾小心痛症埋身

追求美是人的共同願望，翹臀是現代體態美的一個重要指標，也是傳統健康美的特徵之一。但翹臀亦有真有假，並且和痛症有密切聯繫。真的翹臀，是指臀大肌飽滿發達有力。假的翹臀是臀大肌扁平無力，但骨盆前傾（通俗說法就是屁股翹而無肉），同樣給人一種臀「很翹」的感覺。從健康的角度看，假的翹臀往往導致腰痛，膝痛，影響骨架的正常力學結構，增加腰椎間盤突出的風險。真的翹臀則可以很好地保護我們的腰椎，讓我們腰部更加有力，骨盆更健康，所以翹臀也是健康美的指標之一。

鍛煉出真翹臀

真性翹臀是臀大肌飽滿發達有力，那麼最直接的方法，就是通過臀大肌的肌肉鍛煉練出真翹臀。鍛煉臀大肌，通常做深蹲肌肉鍛煉，正所謂「不深蹲無翹臀」。深蹲有眾多好處的同時亦會帶來不少副作用：1.損傷膝蓋。深蹲時由於大腿前側肌肉受力，股四頭肌外側牽引力增加，導致髕骨被拉向外側，形成髕骨外移，從而導致屈伸膝關節時出現膝關節哢嚓的彈響，走路時亦容易由於髕骨偏離正中位置向外移動，突發出現膝軟無力。2.損傷腰部。深蹲時如果腰部沒有保持正直，拱腰進行，那麼腰的生理曲度變小，導致腰肌勞損，如果是負重深蹲，力量更重，那麼意外損傷會更嚴重，長期下去可能會導致腰間盤突出。

正確的深蹲發力要點：
1.大腿後側和臀部要發力。
2. 腰腹部用力

姿勢注意：
1. 背部挺直，不能彎腰，注意抬頭
2. 小腿不能讓膝蓋超過腳尖。
3. 弓腰塌背練深蹲最容易受傷。

此外運動前充分熱身，拉開腿部各個關節和韌帶，讓身體微微發熱進入運動狀態。負重深蹲時，不要盲目增加重量，量力而行。每組訓練要控制好休息時間，根據個人情況控制在半分至一分鐘之間。

假的翹臀的成因---骨盆前傾

上面提及假的翹臀是由於骨盆前傾引起，其中有兩方面因素。第一是長期穿高跟鞋，形成腰曲過大的體態，骨盆前傾，骶骨自然就往後翹。所以跟高跟鞋也就因此成為了女士「神器」，無臀變有臀，有臀更飽滿。凡事有利有弊，強扭的瓜不甜，「神器」高跟鞋帶來好處的同時也帶來的腰曲過大，增加腰肌負荷，更容易導致腰肌勞損，加速腰椎退化。第二個原因是由於長期久坐，缺乏適當運動，髂腰肌無力（腰無力），腰背的豎直肌為了維持腰部挺直而收縮，加上長期坐位導致大腿前面的股四頭肌相比後側肌肉力量大，共同將骨盆拉成前傾狀態，形成了伴隨疼痛的翹臀了。骨盆前傾不只會引致腰痛，還會導致一系列的脊柱力學結構的改變導致因腰而起頸肩腰腿痛。此外由於骨盆前傾偏離中立位，骨盆裏生殖和泌尿系統的空間受到擠壓，血液循環變差，長期還導致生殖泌尿系統的問題。假性翹臀有這麼多健康隱患，那麼既要美又要健康的我們是魚與熊掌不可兼得嗎？

翹臀與健康可以兼得

最優鍛煉方式：夾臀。夾臀，顧名思義就是臀部用力向內夾。

操作方式：
1.站立位鍛煉法：大腿後側肌肉和臀部用力，感覺臀部自然向內收縮為度，每次鍛煉1分鐘。
2.坐位鍛煉法：大腿後側肌肉和臀部用力，感覺雙側臀部收縮將身體往上頂為度，每次鍛煉1分鐘。

長期工作久坐又不做運動的人士，大腿後側肌群以及臀大肌無力，最適合通過該鍛煉糾正骨盆前傾所導致的假翹臀，並放鬆腰部，還可以達到真翹臀的效果。需要注意的是：對於由骨盆前傾導致的假性翹臀的人士，如果出現腰腿疼痛的症狀，正確做法是及時就診，通過中醫西治療，緩解局部疼痛，糾正骨盆前傾，復原至正常的骨架結構，再做相關鍛煉，才能事半功倍。

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