睡前使用電話 抑制松果體延後睡眠易染病

使用手機與睡眠質素息息相闗，台灣有研究發現睡前使用手機，會影響睡眠時間及質素。睡前每多使用一小時手機，入睡時間延後近5分鐘，睡眠時間亦平均減少5.5分鐘。有精神科專科醫生表示，睡前使用手機會容易接收刺激性內容，影響情緒，導致無法入睡。

延後4.9分鐘入睡

台灣國家衛生研究院研發了一個應用程式，研究人員透過客觀紀錄發現，假設正常人的睡眠時間為7小時，睡前每多使用一小時手機，因受到手機直射光源影響，會抑制松果體釋放褪黑激素，入睡時間將會延後4.9分鐘，而平均的睡眠時間亦將會減少5.5分鐘。

睡眠週期延後增加患病風險

研究人員指出，平均睡前使用手機的時間約40至50分鐘，雖然只占全日使用時間的14.3%，然而睡前使用手機的時間對睡眠周期延後的影響力，卻佔全日手機光源暴露的44%。研究人員表示，不少研究已證實睡眠周期延後可能會增加罹患生理、心理疾病的風險，如精神疾病復發、代謝性疾病、心血管疾病，甚至與乳癌、攝護腺癌有關。

刺激情緒無法入睡

精神科專科醫生陳仲謀表示，睡前使用手機會令腦部保持活躍，影響情緒，「人要感到放鬆才能進入睡眠，若果睡前使用手機，看到一些刺激的內容，會影響情緒，無法入睡。」

缺乏褪黑激素影響身體修補能力

然而，陳仲謀指出睡著3至4小時後，松果體才會釋放褪黑激素，認為睡前使用手機對褪黑激素的影響不大，「褪黑激素要在黑暗的環境才能製造出來，如果使用手機的時間太長，睡著後天已經快亮了，松果體就無法釋放褪黑激素。」雖然褪黑激素在睡眠中並非必需，但缺乏褪黑激素會影響生長激素分泌，令發育和修補身體能力受損。

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