吃什麼不但影響身體健康,還會影響個人心情?英國曼徹斯特大學(University of Manchester)一項研究發現,飲食習慣和心理健康有密切關係,多吃蔬果和高纖維食物讓人更開心。
延伸閱讀:百萬票選最難食水果調查 奪冠竟是營養爆燈的Superfood
雖然研究無法證明健康飲食與治療抑鬱症有必然關係,但從46000人的16項臨床試驗中,發現個人飲食習慣的確影響心情。
研究結果顯示,攝取豐富纖維食物,多吃蔬菜,少吃快餐和精製糖,就會避免因食用「垃圾食品」而產生的負面情緒,證明健康生活習慣或能改善抑鬱症的病情。
如何吃才能吃得健康又開心呢?
1. 吸引足夠維他命D
維生素D主要來自太陽,身體缺少維生素D的話,或會患上季節性抑鬱症(SAD)。陰天時,建議可以從油性魚類﹙三文魚、沙甸魚﹚、蘑菇等食物來增加攝取量。
2. 保持血糖水平正常
低血糖水平會讓人感到煩躁,無法集中精力。選擇纖維高的碳水化合物,如燕麥、糙米和藜麥,維持正常血糖水平並保持飽腹感。
3. 吃含有鎂的食物
鎂具有放鬆效果,身體缺少可導致焦慮和疲倦。一些深綠色葉類蔬菜、堅果(如︰腰果),黑朱古力是鎂的來源。
4. 確保吸收足夠的鐵
紅肉、油性魚、豆類、堅果、深綠色蔬菜和乾果等食物都含有鐵。缺鐵可導致疲勞,而疲勞即會導致抑鬱。
5. 多吃油性魚
三文魚,鯖魚和鱒魚等含有ω-3脂肪酸。研究指,增加這些脂肪的攝取量,有助緩解那些被診斷患抑鬱症的人。
6. 為身體注滿正能量
攝入碳水化合物有助於攝取色氨酸,體內的色氨酸會產生令人舒緩緊張情緒的血清素。專家建議從家禽、香蕉、燕麥和大豆等食物中攝取豐富碳水化合物,以幫助放鬆心情。
資料來源︰《每日郵報》
精選健康知識,盡在 Healthy Life 健康男女
https://fb.com/HealthyLifeExpress/
-
發福男星︱「你可能不認識我」火爆小紅書 57歲魏駿傑脹爆拍片玩梗慘被暗串:真係認唔到 |
|
-
眼睛健康|37歲倪晨曦敷面膜險盲 雙眼睜不開紅腫兼劇痛 漏夜睇急症【附異物入眼正確處理方法】 |
|
-
Healthy Life丨漫畫預言港人赴日意慾減 林超英拆解日本7月大地震機率警告港人要有3大準備 |
|
-
Healthy Life丨骨盆前傾可致腰椎彎曲 2大動作穩定核心+訓練臀肌 |
|
-
健康警號|手腳5大異常屬患癌先兆 手指1變化恐患肺癌 醫生:持續2周速求醫 |
|
-
子宮肌瘤︱43歲性感女星患子宮肌瘤「眼凸暴瘦」 年初手術3個月後再復發:長到了2.5公分 |
|
-
保單逆按自製長糧 | 充裕退休儲備 + 保障家人GET!(附個案說明) |
|
-
-
-
胸悶、頭脹、手腳麻痺?黃祥興不靠藥物 1個月拆走血管炸彈 重拾醒神健康 |
|
-
私密處痕癢、灼痛、異味來襲 Grace教路:每日1粒解決「私密」問題 |
|
-
-
唔止面黃 生痘痘 長期攰都可能肝損傷 黃祥興逆轉肝機能 慶幸及早護肝 |
|
-
您也可能喜歡...
-
【星期三靚湯】大便又乾又少等同便秘 兩款湯水潤腸消積滯
|
-
網傳飲生薯仔汁助減肥抗癌 中醫教你點食薯仔至有效【內附食療】
|
-
【減肥神物】蒟蒻低熱量高纖維 中醫:4大功效可幫助減肥
|
-
四肢無力易跌倒或患肌少症 4款高蛋白質食物有助增肌
|
【食得開心】研究︰健康飲食讓心情更好
【食得開心】研究︰健康飲食讓心情更好
吃什麼不但影響身體健康,還會影響個人心情?英國曼徹斯特大學(University of Manchester)一項研究發現,飲食習慣和心理健康有密切關係,多吃蔬果和高纖維食物讓人更開心。 延伸閱讀:百
https%3A%2F%2Fskypost.hk%2Fcolumn%2Farticle%2F2269838%2F%E3%80%90%E9%A3%9F%E5%BE%97%E9%96%8B%E5%BF%83%E3%80%91%E7%A0%94%E7%A9%B6%EF%B8%B0%E5%81%A5%E5%BA%B7%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E8%AE%93%E5%BF%83%E6%83%85%E6%9B%B4%E5%A5%BD
https://skypost.hk/column/article/2269838/【食得開心】研究︰健康飲食讓心情更好
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/2265000/2269838/20190212_healthydiet_1024.jpeg
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/2265000/2269838/
健康
飲食與運動
503
2269838
514
514003001
健康
com.hket.sp.model.v2.FormalTag@303d027d com.hket.sp.model.v2.FormalTag@74226435 com.hket.sp.model.v2.FormalTag@4f093685
飲食知識