年廿八,洗邋遢,為了去舊迎新,很多人平時不做家務,但過年前才有「藉口」大掃除,清理執拾家居。不過,不做家務尤自可,很多人一做就扭傷手腳兼腰背痛,有脊骨神經科醫生表示,打掃時姿勢不當,或無做伸展的,很易拉傷肌肉筋腱,引發媽媽手、網球肘及下腰受傷,甚至大掃除後第二朝「定晒格」動彈不得。
重覆扭毛巾致媽媽手
脊骨神經科醫生王俊華表示,打掃時多數涉及扭毛巾、搬動重物及彎腰清理櫃底或床下底的垃圾等動作,如果平日少做家務,而過年前又不斷重覆上述動作進行打掃,有機會引起受傷,「最常見是扭毛巾扭得太多,不斷重覆有關動作,形成媽媽手,主要是指手指公對上筋腱位置發炎,又如果大掃除時不斷搬動重物,而又沒有使用適當的姿勢,則可能引發網球肘,即手臂外側近手肘位置的肌肉及筋腱發炎。」
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彎腰不當壓傷腰椎神經
大掃除另一組常見的動作就是彎腰清掃櫃底或床下底的垃圾,如果動作不當,很容易便會拉傷腰椎肌肉,甚至引發急性腰椎間盤突出,「大掃除時經常會『烏低身』清理床底,或翻箱倒櫃清理雜物,換出一禦寒衣物等,因為當不斷『烏低身』,會令膝蓋重覆屈曲,而彎腰動作不當亦可能引起突發性拉傷,甚至壓到腰椎神經線。」
拉傷後熱敷弄巧成拙
他又提到,很多人拉傷後會即時做熱敷紓緩痛楚,但其實並不正確,「很多人拉傷後會第一時間做熱敷,但肌肉拉傷後會有輕微發炎情況,如果熱敷後,反而有機會令第二朝會有放射性痹痛,甚至會『定晒格』動彈不得,正確做法是凍敷,並要做家務時保持正確姿勢,否則會令腰椎神經線受壓,甚至盆骨錯位,引發坐骨神經痛。」
高級健身教練蘇文朗建議大家進行大掃除前,除了要注意保持正確姿勢外,亦可以進行以下一些簡單展動作,有助避免打掃時拉傷。
(一)前臂肌肉伸展(針對網球肘)
動作1:開始時伸直手,屈起手腕掌心向內
動作2:另一隻緊扣虎口位,協助慢慢轉向外
次數:每次做2-3組,每組動作維持15-20秒。
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(二)手腕伸展(針對媽媽手)
動作1:首先四隻手指緊握著拇指
動作2:然後慢慢下壓,直至感覺拉扯
次數:每次做2-3組,每組動作維持15-20秒。
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(三)豎脊肌伸展(針對腰部肌肉拉傷)
動作1:開始先坐於椅子上
動作2:慢慢呼氣向前彎,手嘗試從後觸碰腳踝位置。
次數:每次做2-3組,每組動作維持15-20秒。
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