年廿八,洗邋遢,為了去舊迎新,很多人平時不做家務,但過年前才有「藉口」大掃除,清理執拾家居。不過,不做家務尤自可,很多人一做就扭傷手腳兼腰背痛,有脊骨神經科醫生表示,打掃時姿勢不當,或無做伸展的,很易拉傷肌肉筋腱,引發媽媽手、網球肘及下腰受傷,甚至大掃除後第二朝「定晒格」動彈不得。
重覆扭毛巾致媽媽手
脊骨神經科醫生王俊華表示,打掃時多數涉及扭毛巾、搬動重物及彎腰清理櫃底或床下底的垃圾等動作,如果平日少做家務,而過年前又不斷重覆上述動作進行打掃,有機會引起受傷,「最常見是扭毛巾扭得太多,不斷重覆有關動作,形成媽媽手,主要是指手指公對上筋腱位置發炎,又如果大掃除時不斷搬動重物,而又沒有使用適當的姿勢,則可能引發網球肘,即手臂外側近手肘位置的肌肉及筋腱發炎。」
{{hket:inline-image name="drwongchuwa29012019.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
彎腰不當壓傷腰椎神經
大掃除另一組常見的動作就是彎腰清掃櫃底或床下底的垃圾,如果動作不當,很容易便會拉傷腰椎肌肉,甚至引發急性腰椎間盤突出,「大掃除時經常會『烏低身』清理床底,或翻箱倒櫃清理雜物,換出一禦寒衣物等,因為當不斷『烏低身』,會令膝蓋重覆屈曲,而彎腰動作不當亦可能引起突發性拉傷,甚至壓到腰椎神經線。」
拉傷後熱敷弄巧成拙
他又提到,很多人拉傷後會即時做熱敷紓緩痛楚,但其實並不正確,「很多人拉傷後會第一時間做熱敷,但肌肉拉傷後會有輕微發炎情況,如果熱敷後,反而有機會令第二朝會有放射性痹痛,甚至會『定晒格』動彈不得,正確做法是凍敷,並要做家務時保持正確姿勢,否則會令腰椎神經線受壓,甚至盆骨錯位,引發坐骨神經痛。」
高級健身教練蘇文朗建議大家進行大掃除前,除了要注意保持正確姿勢外,亦可以進行以下一些簡單展動作,有助避免打掃時拉傷。
(一)前臂肌肉伸展(針對網球肘)
動作1:開始時伸直手,屈起手腕掌心向內
動作2:另一隻緊扣虎口位,協助慢慢轉向外
次數:每次做2-3組,每組動作維持15-20秒。
{{hket:inline-image name="dee6eb47-2f32-44c5-bd43-a3c432a4e9db.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
{{hket:inline-image name="d489205a-6989-42f8-b2b4-e8c9094f6436.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
(二)手腕伸展(針對媽媽手)
動作1:首先四隻手指緊握著拇指
動作2:然後慢慢下壓,直至感覺拉扯
次數:每次做2-3組,每組動作維持15-20秒。
{{hket:inline-image name="6cc2fcd3-8bb3-4a93-a6fe-5706c9e4cb9f.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
{{hket:inline-image name="0ec6716e-ae87-4d78-89dc-4ef4ea383278.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
(三)豎脊肌伸展(針對腰部肌肉拉傷)
動作1:開始先坐於椅子上
動作2:慢慢呼氣向前彎,手嘗試從後觸碰腳踝位置。
次數:每次做2-3組,每組動作維持15-20秒。
{{hket:inline-image name="11ea0e1c-6fcd-42ef-806f-63e38e70a01e.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
{{hket:inline-image name="8c4eda8e-a5f9-403b-8b82-67138b79d901.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
-
坐骨神經痛|62歲前「亞視一哥」舊病復發 下半身劇痛無法落床 癱坐椅上曝最新狀況 |
|
-
大部份前列腺癌發現已屬晚期 標靶放射治療提升存活率 |
|
-
One Direction前成員丨31歲Liam Payne酒店墮樓亡 遺體防腐48小時今運抵英國由父親帶回家 |
|
-
飲食攻略|哈佛權威減重博士教實用減肥10招 揭2關鍵助減磅不反彈 |
|
-
喪夫之痛|35歲丈夫被蜂螫心臟驟停腦損變植物人 妻子6個月後忍痛拔喉 |
|
-
Sick問識答|26歲港女自恃年輕從未做檢查揭患晚期乳癌 拆解常見乳房檢查+療法 |
|
-
保單逆按自製長糧 | 充裕退休儲備 + 保障家人GET!(附個案說明) |
|
-
-
-
胸悶、頭脹、手腳麻痺?黃祥興不靠藥物 1個月拆走血管炸彈 重拾醒神健康 |
|
-
私密處痕癢、灼痛、異味來襲 Grace教路:每日1粒解決「私密」問題 |
|
-
-
唔止面黃 生痘痘 長期攰都可能肝損傷 黃祥興逆轉肝機能 慶幸及早護肝 |
|
-
您也可能喜歡...
-
坐骨神經痛點算好? 鍛練軀幹穩定防腰痛! 物理治療師教你7大護腰小貼士
|
年廿八洗邋遢易扭傷 脊醫拆解大掃除3大陷阱 - 晴報 - 健康 - 筋骨痛症 - D190131
年廿八洗邋遢易扭傷 脊醫拆解大掃除3大陷阱 - 晴報 - 健康 - 筋骨痛症
年廿八,洗邋遢,為了去舊迎新,很多人平時不做家務,但過年前才有「藉口」大掃除,清理執拾家居。不過,不做家務尤自可,很多人一做就扭傷手腳兼腰背痛,有脊骨神經科醫生表示,打掃時姿勢不當,或無做伸展的,很易
https%3A%2F%2Fskypost.hk%2Fcolumn%2Farticle%2F2262712%2F%E5%B9%B4%E5%BB%BF%E5%85%AB%E6%B4%97%E9%82%8B%E9%81%A2%E6%98%93%E6%89%AD%E5%82%B7%20%20%E8%84%8A%E9%86%AB%E6%8B%86%E8%A7%A3%E5%A4%A7%E6%8E%83%E9%99%A43%E5%A4%A7%E9%99%B7%E9%98%B1
https://skypost.hk/column/article/2262712/年廿八洗邋遢易扭傷 脊醫拆解大掃除3大陷阱
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/2260000/2262712/090cb6e4-8305-45c1-bb73-231ca30dd634_1024.jpg
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/2260000/2262712/
健康
筋骨痛症
503
2262712
514
514003013
健康
com.hket.sp.model.v2.FormalTag@4aba35c7 com.hket.sp.model.v2.FormalTag@45e04415 com.hket.sp.model.v2.FormalTag@51a9fb28
晴報,skypost,健康,年廿八,洗邋遢,扭傷,大掃除,農曆新年,豬年,脊醫,脊骨神經科醫生,王俊華,家務,媽媽手,網球肘,拉傷,熱敷,冷敷,筋骨