跑鞋氣墊過薄肌肉易過勞 專家：最緊要有鞋帶

市面上跑鞋的款式五花八門，許多品牌近年亦著重研發各種避震科技。惟外國最近有調查發現，當緩衝型跑鞋氣墊過厚，會意外地使跑家改變跑步姿勢，增加受傷機會。那到底應怎樣揀選「避震」措施？即時找來運動專家教大家揀選跑鞋秘技！

薄身氣墊跑鞋 適合職業跑手

越來越多香港人喜歡長跑運動，而正所謂「工欲善其事，必先利其器」，「開跑」前新手跑家必定要好好揀選一雙適合的跑鞋，香港浸會大學體育及運動學系副教授雷雄德博士直言若氣墊過厚，跑家便需要更多肌肉收縮去制停動作，這樣會使肌肉的負荷量增加；但氣墊又不適宜太薄，「薄身氣墊跑鞋比較適合職業跑手，因為鞋本身重量會影響成績，所以他們會揀越輕越好，但相對保護力會降低，對跑步初哥未必適合。同時如果身形較高大，需要吸震力的氣墊就要強一點，個人較矯小便不用太強。」

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氣墊最好有2厘米厚度

雷博士表示要知道跑鞋是否適合自己，最重要當然是親身去試：「我常說One size can’t fit all（一個型號不能適合所有人），大部份的品牌宣傳策略固自然是讚好產品，不過揀鞋其實要視乎身形、訓練量和跑姿等，有打算持續性跑步的跑家，應要準備3對或以上的跑鞋替換，因為跑鞋破掉要換新，也可縮短腳部重新適應一對新鞋的時間。」

他又稱為鞏固鞋踭穩定性，跑鞋的氣墊最好有約2厘米厚度，並且有一定柔軟度，事關跑動時足弓會微彎，若鞋身太硬腳板要更加出力，雷博士續說：「還有因為每個人的腳背都不同，所以最好揀有鞋帶的跑鞋以方便調節。

跑步要注意整體左右平穩

跑步基乎大部人都會做過，但是否真的「懂」得怎樣跑便不盡然，雷博士強調跑步時要身挺直，提膝後蹬，並注意步伐大小與整體性的左右平穩，切勿傾側一邊，「最簡單叫朋友幫忙拍一條短片，就可以知道自己有沒有傾側一邊。另外建議新手步伐不要太大，因為膝關節會使用得更多，增加受傷機會，還要記緊保持有規律的呼吸。」

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