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從前做健身予人的感覺，都是為了「練大隻」，今天做健身的朋友卻以改善體形和健康為主。擁有美國國家運動醫學會私人教練認證的資深健身教練Phoebe Lui就指出，現在做健身的朋友，由10多歲至70多歲也有，而30多歲至70多歲的年齡層，有不少更是因為患上痛症而開始健身運動，希望可以改善情況。
伸展運動舒緩痛症
Phoebe表示，一般都市人常受肩頸僵硬、腰背痛、坐骨神經痛或手腳奔痹痛困擾。而伸展運動可以處理肌肉過緊或疲勞，讓僵硬疼痛的關節與肌肉鬆開，減緩僵硬的不適，提高身體柔軟度，增加可活動範圍和靈活性，減輕關節壓力，適合舒緩各種都市痛症。
養成運動好習慣 肌肉訓練
Phoebe又指出，正確的健身運動可以改善體位，令痛症得以舒緩，而一星期三次的肌肉訓練已很足夠。肌肉是人體的重要結構，健康的肌肉可以維護身體的正常功能，肌肉質量或功能的喪失，可能導致虛弱、無力、失能、跌倒、住院、或是死亡。從30歲開始，肌肉的力量和體積都會逐漸下降，是因為不論久坐或久站，都沒有運動到下肢肌肉，久了肌肉開始退化，所以愈早養成運動習慣愈好，減少老來時跌倒和骨折的風險。
健身與呼吸的配合
在健身過程中需要配合正確的呼吸，才能獲得最佳成果。而不同的健身活動需使用不同的呼吸方式，呼吸主要可分為胸式呼吸與腹式呼吸。胸式呼吸就是我們平常的呼吸方法，吸氣時胸腔上下起伏，空氣大多進入肺臟的上半部。而腹式呼吸是我們在運動或睡覺時較會採用的呼吸方法。尤其是久坐辦公室的人，由於坐姿的局限和固定，呼吸通常是淺短和急促的，每次的換氣量非常小，所以造成在正常的呼吸頻率下，依然通氣不足，體內的二氧化碳累積。
當進行心肺運動時，例如：球類運動、跑步、踏單車、游泳……等，過程中會消耗非常多氧氣，用鼻子吸氣，嘴巴吐氣，才能獲得足夠的氧氣。
進行負重運動時，在舉起重量時吐氣，放下重量時吸氣。例如當舉起一個啞鈴，運用肌肉的力量將其舉起時吐氣，將其放下時則吸氣，記得吸足氣供整個動作時使用。
當進行瑜伽伸展運動時，則與心肺運動的呼吸方式不一樣。吸氣與吐氣都用鼻子，將空氣深深吸入腹部，再緩緩吐氣。吸氣時腹部縮緊，吐氣時腹部向外放鬆，這就是好的腹式呼吸。
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