「天鵝頸」、「直角肩」、「蜜桃臀」，是不少女士們夢寐以求的完美體態。TOPick今集請來AASFP體適能教練Miki與甲一籃球晉龍隊球員卓熙，共同示範3組針對下肢肌群的Cable器械訓練動作，旨在強化臀腿肌肉，塑造飽滿的臀部線條，打造「蜜桃臀」。
動作一：Cable單腳伸縮直腳後踢
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將伸縮繩固定於右腳踝，向後踏出一大步，步距約為一個手臂長度。左腳作為重心腳，膝蓋保持微曲。雙手扶穩前方器械以維持平衡，呼氣時將右腳向後方伸直踢出，過程中需感受臀大肌與臀中肌的收縮。建議左右腳交替進行，每邊完成10次，每次訓練執行3至4組。
動作二：Cable式蚌式開合
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將伸縮繩固定於右腳踝，向右側橫踏一步，步距同樣約為一個手臂長度。左手緊握器械以穩定身體，順著繩索的拉力方向，將右腳向側面踢出至膝蓋高度，執行類似開蚌的開合動作，以激活梨狀肌及深層肌群。建議左右腳交替進行，每邊完成10次，每次訓練執行3至4組。
動作三：Cable索子後拉
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雙手緊握繩索手柄，向前踏出一大步。起始位置需感受臀部與大腿後側肌群被拉長，動作執行時腳跟穩固施力，收緊臀部並將髖部向前推出。每組動作進行12至15次，每次訓練完成3至4組。
3組動作針對臀部與腿部肌群，結合了向後、側向及後拉的多元阻力方向，能有效提升肌肉力量與線條分明度。訓練時需注意動作的控制與穩定，建議在專業指導下進行，並依據個人體能狀況調整訓練強度。
場地提供：亞洲運動及體適能專業學院 AASFP
撰文：黃堯姿
攝影：林君茹、陳健珊
監製：黃存新