現代都市人工作繁忙，失眠問題日益普遍。健身教練Cathy特別設計兩組簡易睡前動作，幫助釋放日間累積的壓力，這2組動作透過溫和的伸展與扭轉，舒緩日間因久坐導致肌肉緊繃，釋放日間累積的壓力，提升睡眠品質。同時透過專注呼吸練習，讓過度活躍的交感神經逐漸平靜。
動作一：屈膝抱腿——放鬆臀部與脊椎
將身體平躺於地面，分次將雙膝抱向胸前，雙手緊扣固定。這個基礎動作能有效放鬆緊繃的臀部肌群。
Cathy教練強調，全程需專注於呼吸節奏，進行深長的一吸一呼。配合身體輕柔的左右搖擺，能進一步放鬆整條脊椎。建議維持此姿勢1-2分鐘，隨後可加入雙腳前後自然擺動的動作，透過溫和律動釋放日間工作累積的身體壓力。
動作二：脊椎扭轉放鬆——提升柔軟度
先保持平躺姿勢，將左腳疊放於右腳上，身體向右側扭轉。右手輕放於左膝，幫助雙腳更貼近地面，左手臂則向遠方延伸。呼吸時要感受空氣流經肺部的感覺，肩胛骨盡量貼近地面，以增加扭轉幅度。
Cathy指出，這個動作不僅能增加脊椎柔軟度，更要保持輕柔穩定的呼吸節奏。她建議，每晚睡前花5-10分鐘練習，動作全程保持緩慢柔和，配合深長呼吸，能有效改善入睡困難與淺眠問題。長期堅持更能提升整體睡眠品質，讓身心獲得充分休息。
撰文：黃堯姿
攝影：林君茹、陳健珊
監製：黃存新