打工仔女經常因為久坐與長時間使用電子產品，容易產生虎背圓肩的體態問題。健身教練卡姐（Rebecca）今集教大家做2組針對性啞鈴訓練，有效改善上半身姿勢之餘，收緊手臂線條，塑造挺拔肩型。
動作一：啞鈴三頭肌後伸
身體保持前傾姿勢，背部維持平直，核心肌群穩定收緊。上臂緊貼身體兩側，手肘向後提起至90度，並固定位置，運用手臂後側肌肉發力。
將啞鈴向後伸直，過程中保持手臂與身體穩定，在頂點停留1-2秒，充分感受三頭肌收縮。隨後緩慢將啞鈴放回起始位置。建議訓練量為每次3組，每組10-15次。
動作二：啞鈴單手頸後屈伸
單手持啞鈴舉至頭頂，手臂伸直，手肘微彎。緩慢將啞鈴向腦後下放，直至上臂後側產生明顯拉伸感。
動作過程中需保持核心與肩胛穩定，避免腰部代償，背部全程挺直不駝背。控制手臂升降速度，緩慢完成每個動作，持續保持對上臂肌肉的掌控。建議訓練量為每側3組，每組10-15次。
特別鳴謝：Project i 提供拍攝場地
撰文：黃堯姿
攝影：林君茹、陳健珊
監製：黃存新