炎炎夏日為大地帶來美腿！瑜伽老師Hazel特別示範兩組針對下半身的簡易動作，幫助女性鍛煉臀部肌肉、收緊大腿線條，輕鬆展現自信體態。
第一組動作：貓式90°側抬腿
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- 雙手與肩同寬支撐地面，十指張開保持穩定。
- 雙膝打開至與肩同寬，腳尖點地預備。
- 左腿屈膝呈90度向外側打開，重複10次抬放動作後，最後保持打開姿勢靜止10秒。
- 完成後換右側重複相同組數。
此動作能有效刺激臀中肌，改善臀部兩側凹陷。
第二組動作：貓式直腿左右擺
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- 雙手同樣保持肩寬支撐，雙膝間距與骨盆同寬。
- 左腿伸直後向左右兩側畫半圓擺動。
- 定點需觸及瑜伽墊兩側邊緣。
過程中要收緊核心肌群，尾骨內收避免塌腰，每組重複10次擺動，左右各完成1次算1組。
Hazel表示，兩組動作皆可在居家瑜伽墊上完成，每日堅持訓練3-5組，配合正常飲食，兩週後就能明顯感受大腿線條收緊效果。特別提醒初學者應根據自身體能調整強度，避免過度訓練造成肌肉拉傷。
特別鳴謝：Yogaland Studio提供拍攝場地
撰文：黃堯姿
攝影：林君茹、陳健珊
監製：黃存新