踏入廿四節氣的驚蟄節氣,此時氣溫回暖、氣温乍暖還寒,溫差變化較大、濕氣較重,恐誘精神不滯、肝鬱煩燥、腸胃不適及過敏等健康問題。有見及此,註冊中醫師原穎欣拆解4大養生貼士、多款養生食材及湯水食療,幫助大家適應天氣變化。
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二十四節氣驚蟄|驚蟄節氣濕氣重易誘5大不適 中醫拆解4大應對方法
原醫師解釋指,驚蟄節氣是指春雷乍動,驚醒了蟄伏在土中冬眠的動物,標誌著春天氣溫回暖、萬物從冬眠中復甦,此時容易濕氣重,容易誘發以下5大健康問題:
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- 驚蟄節氣健康問題|1.春困
春季濕氣重、霧氣濃重,容易令人疲倦嗜睡、身體沉重、精神不振。 - 驚蟄節氣健康問題|2.情緒不穩
中醫認為春季屬木、應肝氣,假如肝氣太過、肝氣不舒,則易令人情緒抑鬱,甚或肝鬱化火,出現心煩氣燥等過極情緒,更甚者可能出現口乾口苦,睡眠不寧等。 - 驚蟄節氣健康問題|3.腸胃不適
春天濕氣重,由於脾喜燥惡濕,濕氣太過容易影響消化功能,出現胃脹、食慾不振、消化不良,亦較大便黏膩,甚至腹瀉。 - 驚蟄節氣健康問題|4.感冒
寒温變化大, 早晚溫差變化易誘感冒。 - 驚蟄節氣健康問題|5.過敏
冬春之際,氣温及濕度變化較大,濕疹較易復發,春天花粉較多亦易導致呼吸道敏感。
對於以上健康問題,原醫師則提出以下4大保養貼士:
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- 二十四節氣驚蟄|1.注意保暖
中醫認為春天人體陽氣開始升發,需要要保護初生之陽氣、可避免溫差導致感冒。 - 二十四節氣驚蟄|2.適量運動及多外出散步
適量運動及多曬太陽,有助陽氣升發及暢通,適量帶氧運動,汗液可將體內多餘濕氣排出,此外多外出散步亦可避免氣鬱、情緒舒暢。 - 二十四節氣驚蟄|3.避免生冷飲食及過量甜品
脾胃消化需要陽氣,進食太多生冷食物恐折損陽氣,致消化不良;甘甜味食物過多亦會容易助痰生濕,脾胃功能欠佳人士,因無法好好運化水濕,恐令體內濕氣積聚。此外冬春季亦是病毒性腸胃炎好發高峰,建議要避免未煮熟食物引致感染。 - 二十四節氣驚蟄|4.保持室內通爽
濕度過高時,可利用抽濕機減低室內環境濕氣,保持空氣流通。
二十四節氣驚蟄|春天飲食忌酸增辛 醫師拆解15大養生食材
原醫師表示,酸味食物有礙陽氣升發,因此春日應避免食用酸味食物,建議可適量進食辛味食物,如薑、蔥、蒜等,有助陽氣升發,另外以下15大養生食材亦可多食:
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- 驚蟄節氣養生食材|1.健脾祛濕類
赤小豆、薏米、茯苓、白扁豆、山藥、陳皮 - 驚蟄節氣養生食材|2.清肝降火類
綠豆、菊花、決明子、夏枯草、玫瑰花 - 驚蟄節氣養生食材|3.補氣養血
黃耆、花旗參、黨參、紅棗
二十四節氣驚蟄|粉葛赤小豆扁豆湯
原醫師又推介一款健脾補腎,升陽利水湯水,適合一般大眾飲用,而素食者亦可去掉肉類,加入栗子、腰果、合桃等作替代;惟赤小豆、薏米、粟米鬚等藥材性質偏寒涼,孕婦及體質虛寒者,建議先諮詢中醫師。
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材料:粉葛 500克、赤小豆 30克、扁豆 30克、新鮮淮山 200克、茯苓 20克、薏米 30克、紅蘿蔔 150克、粟米 200克、粟米鬚 適量、五指毛桃 30克、瘦肉 300克、排骨 300克。
做法:
1. 先清洗及浸泡藥材2小時;
2.瘦肉及排骨洗淨及汆水;
3.粉葛、淮山、紅蘿蔔清洗去皮,連同粟米切件;
4.所有材料一同放入鍋中,加入2公升清水,大火煮沸後轉小火煲1.5小時;
5.加入適量鹽調味即可。
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