睡不夠不僅影響日常的生產力,長久來說更加會影響身心健康。英國有科學家模擬一個25年來睡眠不足的人,45歲居然變成這個模樣,實在是嚇壞全球!
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睡眠不足|長期睡眠不足 25年後變奇醜無比
據《每日郵報》報道,英國寢具公司「Bensons for Beds」與睡眠研究專家Dr. Sophie Bostock合作,以模型人物Hannah製造出一系列令人震驚的模擬圖,說明睡眠不足25年後對身體9大影響。Hannah目前是一名20多歲女士,她每天只睡6小時左右,到2050年就會變成這個樣子:
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Hannah 的設計是基於自2010年以來在學術期刊上發表的19篇研究論文,這些論文研究了睡眠不足對身體的影響。過往有研究指出,長期睡眠不足會增加患上心血管疾病、心臟病、肥胖和2型糖尿病。45歲的Hannah不僅是外表變得奇醜無比,有駝背和肚腩,全身上下出現9大變化:
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- 長期和短期記憶衰退:睡眠不足會影響大腦海馬體
- 免疫力變差:容易患上呼吸道疾病,如傷風感冒
- 肩頸膊痛
- 小肚腩:睡眠不足影響身體「瘦素」和「胃飢餓素」激素,增加食慾導致肥胖
- 皮膚鬆弛:皺紋增加,睡眠不足導致骨膠原流失
- 眼部皮膚鬆弛:眼瞼鬆弛、發紅,以及黑眼圈和眼紋
- 腳水腫:增加體內壓力荷爾蒙水平,皮質醇,增加患心臟病風險
- 脫髮
- 肌肉量減少:睡眠不足導致肌肉萎縮
為免睡眠不足對身體造成影響,專家亦為此建議4招改善:
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- 每晚維持7-9小時的睡眠:每天(包括週末)在同一時間起床,以保持晝夜節律同步
- 每週至少150分鐘的中等強度運動或75分鐘的劇烈運動
- 睡前至少2小時吃完飯+至少30分鐘避免看電子設備
- 不要忍受不舒服的床墊
睡眠時間|睡眠不足會變醜?
近年流行睡「美容覺」,深得女士們歡迎。台灣內分泌科醫生陳潔雯醫生在其Facebook專頁指出,睡眠不足的確會影響儀表,睡眠充足除了身體健康外,更會增添魅力。她引用國外睡眠實驗室的研究結果,指出睡眠不足的人會看起來比較不健康、疲勞、臉部線條和表情都會較不友善,在日常生活中不期然流露出一種「生人勿近」的觀感。
相反,睡眠充足的人不但看上去更炯炯有神,睡眠品質好更加會刺激身體產生膠原蛋白和促進代謝等,故此膚質看起來會更好,皮膚修復自癒的速度亦會更快。
睡眠時間|睡美容覺4大貼士
睡美容覺有哪些竅門?陳潔雯醫生建議4大貼士,讓女士們能夠善用睡眠時間進行天然美容療程,增加自身吸引力:
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睡眠時間|7行為自測「睡眠負債」指數
日本綜藝節目《世界一受けたい授業》曾邀請美國史丹福大學醫學部精神科教授,大學睡眠研究所所長西野精治,分析導致睡眠質素差的行為及習慣。所謂的「睡眠負債」,其實是形容睡眠不足、猶如借錢負債般,繼而令身體健康變差。西野精治列出以下7大行為,如果中了4項或以上,便代表已經有「睡眠債」,平日缺乏高質素的深層睡眠,久而久之有可能會影響情緒、工作表現,甚至還會令記憶力減退。
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- 睡覺前習慣在床上用手機。
- 5分鐘內便能睡著。
- 早起有困難,每天早上都疲倦不堪。
- 平日上班或做家務時都提不起勁。
- 會無意識地在梳化睡著。
- 假期的睡眠時間比平日長90分鐘或以上。
- 假日過後的工作日會感到異常疲累。
睡眠時間|各年齡層的建議睡眠時間
美國國家睡眠基金會(NSF)的建議睡眠時間作為指標,指出不同年齡層的人所需的睡眠時間都不一樣,單是新生嬰兒與成年人的睡眠時間就可以相差兩倍:
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