35歲任容萱日前亮相金鐘獎紅毯,一身黑色高衩晚禮服大騷美腿,被網民大讚是今年「金鐘紅毯最美女藝人」。她自爆自己減肥曾走冤枉路,患胰島素抗性後靠2招減肥,成功搣甩三高和17磅。有醫生建議5招降血糖,重拾健康體魄。
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降血糖|4個月瘦8公斤 用錯方法減錯肥
35歲台灣女藝人任容萱最近減肥成功,4個月成功搣甩8公斤(約17.6磅),體脂減8%,連一直最難減的下半身亦見效。她透露,以前是個不折不扣的「泡芙人」,雖然BMI在標準範圍內,但體檢報告「全部紅字」,體脂率、內臟脂肪都偏高,還有脂肪肝和胰島素抗性的問題,恐罹糖尿病前期。
我其實試過很多的方式,像是針灸、埋線、吃中藥狂拉肚子、瘋狂地運動、瘋狂的流汗,但我覺得這不是沒效果,只是效果是有限的,可能是階段性的有效,因為我可能沒辦法堅持下去,所以後面可能就復胖,而且甚至胖得更多!
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荷爾蒙失調|拍戲日夜癲顛倒 終靠2招降三高
任容萱指自己以前嘗試過各種極端的減肥方法,包括吃中藥、針灸、全身包保鮮膜做運動、嚴格吃水煮餐,但還是瘦不下來。後來就醫才發現是荷爾蒙失調,極端的減肥方法導致她罹患脂肪肝與胰島素抗性都不自知,甚至誘發雌激素、肝臟慢性發炎等問題。她最終發現減肥失敗原因,是因為平日拍戲日夜顛倒,導致三餐不規律,亦經常吃外賣,導致體脂囤積,造成脂肪肝等健康問題。後來,她積極做運動和調整飲食作息,終於成功減肥。
糖尿病前期|胰島素抗性5至10年 恐增糖尿病風險
台灣初日診所副院長及家醫科醫生鄧雯心指出,荷爾蒙是調控身體儲存熱量和燃燒的主要元素,當出現失調恐怕會影響食慾和基礎代謝。而胰島素是降低血糖的荷爾蒙,一旦出現胰島素抗性就會容易導致脂肪囤積。鄧雯心續指,胰島素抗性會增加患上糖尿病、心血管疾病、中風、高血脂、三高、高血壓、癌症、失智症風險。根據臨床經驗,很多人出現胰島素抗性後5至10年都會演變成糖尿病前期。
胰島素抗性|飲食失衡是元兇 瘦底亦中招
為何會出現胰島素抗性?鄧雯心解釋,高糖、高油的加工飲食、頻繁進食都會造成胰島素抗性。其他因素導致體內荷爾蒙紊亂,如壓力、睡眠不足、慢性發炎等,平日缺乏運動或經常接觸塑化劑、重金屬等環境毒素,都會導致身體發炎。
鄧雯心提醒,很多人誤會只有肥胖的人會出現胰島素抗性,其實很多外表瘦削的人,但內臟脂肪高的人士,俗稱「泡芙人」,都會有這個問題。若出現以下4大症狀,可能已經出現胰島素抗性:
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胰島素抗性4大症狀
- 腹部脂肪明顯堆積
- 一整天感到疲勞
- 飯後特別想睡覺
- 用以前的減肥方式卻瘦不下來
- 改善脂肪肝|5招快速降血糖
脂肪肝與胰島素抗性相輔相成,鄧雯心指出,胰島素抗性通常會伴隨著脂肪肝,如經常喝酒、高果糖飲食、反式脂肪或是味精等,都會加重脂肪肝問題。但只要改善胰島素抗性的問題,脂肪肝都會一併改善。
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降血糖|5招快速降血糖
- 選擇原型食物
- 減少攝取精緻碳水化合物
- 注意進食順序,先吃蔬菜和蛋白質,再吃澱粉食物
- 恆常運動、紓壓減少壓力
- 調整生活型態,早睡早起
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2024-11-11
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