不少人做完運動後,都會感到肌肉痠痛又緊繃,穴位按摩亦能夠幫助放鬆肌肉、加速復原。晴報近日邀請到香港中醫藥管理委員會註冊中醫師徐澤昌博士,分享2個穴位按摩組合,幫助放鬆下肢肌肉,紓緩痠痛感。
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Healthy Life|2個穴位按摩組合
血海穴
- 首先坐在椅子上,放鬆雙腿。
- 尋找大腿四頭肌粗隆位置,即血海穴。
- 用拇指去按壓約1至2分鐘。
- 另可配合中醫推拿手法「滾法」。
- 把手腕放在大腿接近根部位置。
- 輕力用手背揉搓大腿。
中醫師表示,當腿部用力時,浮現拱起位置就是粗隆處,亦即是「血海穴」;當雙腿感覺疲勞時,按壓1至2分鐘就已經有紓緩作用。由於大腿肌肉範圍較大,配合「滾法」能夠加強放鬆大腿肌肉及筋膜,有助排走乳酸和代謝物,並促進肌肉生長。
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環跳穴
- 首先整個身體站直,用力夾緊臀部。
- 雙手撫摸臀部左右側位置,當摸到凹陷處就是環跳穴。
- 然後放鬆臀部肌肉,同時時向下按壓凹陷處。
- 按壓約2至3分鐘。
中醫師表示,一般在按壓環跳穴時會有痠痺感,忍受痛感按壓2至3分鐘就能紓緩臀部緊痛、放鬆臀部肌肉,甚至有助改善坐骨神經痛的情況。
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記者:郭子豐
攝影:林君茹、馮凱宜
鳴謝:香港中醫藥管理委員會註冊中醫師徐澤昌博士、BC 24 旺角分店
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Healthy Life|運動後肌肉痠痛? 中醫教2組穴位按摩放鬆肌肉 - 晴報 - 健康 - 飲食與運動 - D241004
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健康
飲食與運動
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2024-10-04
Healthy-Life-運動後肌肉痠痛-中醫教2組穴位按摩放鬆肌肉