人到中年或會有夜尿困擾,惟台灣有腎臟科醫生表示,若夜尿多過某個次數,可能是腎病先兆,最快3年變腎衰竭,死亡風險更會增加46%,呼籲民眾不要輕視夜尿問題。
同場加映:
Healthy Life|食飯可以零負擔? 營養師拆解低GI米飯原理 列4大好處+教整2食譜
腎臟病先兆是夜尿症
台灣腎臟科醫生江守山在節目《小宇宙大爆發》分享,不少人認為貧血、水腫、疲倦等是腎病的症狀,不過,他指出,除了水腫以外,當出現貧血、疲倦等症狀時,大多數已經是腎衰竭第5期。
江守山醫生表示,早期的腎臟病先兆是夜尿症。他解釋,人體在睡眠期間,腦垂體後葉會分泌抗利尿素予腎臟,降低腎臟在睡眠期間排尿的欲望,無需製造尿液的腎臟亦可獲得休息。當人睡着後,如果只起來夜尿1次則屬正常,但出現2次或以上則是夜尿症,意味著這機制已經失效,腎臟正在求救,發出警號。
出現夜尿最快3年腎衰竭增加死亡率
江醫生續指,夜尿症大部分都發生在腎臟開始衰竭的3至15年之間。不過,部分人在服用止痛藥後,也會出現夜尿。由於腎臟本身有自癒能力,大部分人服用止痛藥後,夜尿情況只會持續數天就消失,但如果夜尿持續一周也未有改善,則必須求醫。
毒物科護理師譚敦慈亦在節目上指出,曾有研究發現,每晚夜尿次數多於2次,死亡率會上升29%;夜尿次數多於3次,死亡率則會增加46%,因此呼籲民眾不要輕視夜尿問題。
4大護腎食物
為了可以維持腎臟健康,江守山醫生推介4種護腎食物:
10大傷腎惡習
台灣腎臟科醫生洪永祥曾在其Youtube頻道「腎寶思樂腎臟專科」公開10大傷腎惡習,綜合自己20年的從醫經驗,分析病人罹患腎病的種種誘因和生活習慣:
第1名:水喝太少
身體不夠水分會直接影響腎絲球的過濾率,故盡量不要等到口渴才喝水,每天應該喝足體重3%至4%的水。
第2名:高油鹽糖飲食
有糖尿病、高血壓或痛風是導致腎功能退化的主要原因之一,故此減少外食次數和減少用過多醬料調味,可改用天然的蔥、薑、蒜、辣椒、香料等,多攝取天然的膳食纖維。
第3名:吸煙和空氣污染
這兩種物質不但傷害人體肺部,長期接觸會傷害人體血管和代謝。故此,吸煙人士應盡快戒煙,以保護腎功能。當空氣污染嚴重時,務必把窗戶關緊,避免外出活動。
第4名:高壓和捱夜
壓力和睡眠不足會造成免疫系統失調,更會導致血壓和血糖失控,是造成腎功能惡化很重要的因素。故此,他建議晚上11時前入睡為佳,並善用運動和冥想紓壓。
第5名:濫用抗生素和成藥
現在很容易能夠在藥房自行購買抗生素、感冒藥、消炎藥等成藥,造成藥物濫用。若多年食用止痛藥會造成慢性腎臟損傷。若需要服用成藥超過3天,最好遵從醫生的指引。
第6名:飲料零嘴加工食品
台灣受夜市文化影響,不少年輕人多喝手搖飲料和吃加工食品,少喝水或吃原型食物,或會增加腎臟負擔。
第7名:憋尿
醫生指,女士們在外上廁所不太方便,擔心公廁衛生養成憋尿習慣。他指出,憋尿輕則重複的泌尿道感染,嚴重可導致痛風、腎結石等,久而久之加速腎功能衰退,尿頻或漏尿等情況發生。
第8名:久坐不動
有研究發現,一天坐超過6小時,每增加一小時等同吸兩支煙的傷害,簡介造成壽命減短。故此,他建議打工仔如情況許可,盡量站著工作,或每30分鐘就站起來活動一下;下班後亦不要一直躺在沙發上。
第9名:錯誤的進補與保健品
洪醫生指,從他臨床經驗觀察所得,長期食用不合適的營養保健品或錯誤進補會造成腎衰竭。他建議,若需要長期服食一種營養補充品超過3個月,宜先諮詢腎臟科醫生,且定期追蹤腎功能。
第10名:使用錯誤的飲食飲水容器
使用品質不佳的微波場合和鮮豔顏色的碗盤筷子,會在不知不覺間吃下很多塑化劑和重金屬。