隨著年齡增長,補充充足營養素尤其重要。台灣有內科專科醫生曾分享40歲後必備的4種營養素,另推介了18款食物,以維持皮膚健康,提升精神及免疫力,更有預防失智之效。
台灣內科專科醫生傅裕翔曾分享,身體的營養素隨著年紀增長智一直流失,如沒有適當補充,容易出現貧血、容易疲倦、健忘、食慾不佳、頭暈等小毛病,長遠恐會釀成大問題。
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傅裕翔分享,40歲後必備鈣、維他命D、鐵,以及維他命B12共4種營養素,並表示可透過日常飲食來攝取。點擊下圖看18種推介食物:
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他表示,缺乏鈣質可引致骨質疏鬆、牙齒提早掉落,以及失眠、心悸等問題;而維他命D有助抗發炎、促進骨骼、牙齒健康,多曬太陽更可助吸收維他命D;至於鐵質影響造血功能,若經常貧血、疲倦嗜睡、臉色蒼白、頭暈,可能就是身體缺乏鐵質的警號;最後是屬於「水溶性維他命」的維他命B12,需要不斷補充,有助保護神經和血管、預防失智、提升精神和免疫力。
5大卵巢抗衰老必吃營養素
女士要養生,尤其要注重卵巢保養。台灣營養師高敏敏就曾推介,多補充5大營養素,可助延緩卵巢衰老速度。
高敏敏表示,現代不少女性出現「卵巢早衰」跡象:明明才30歲,卵巢功能卻像50歲,甚至可能才40歲卻提早停經。而卵巢早衰會帶來的問題包括月經絮亂、難以懷孕、提早衰老、失眠、煩躁、肥胖等,一旦問題出現將無法阻止和逆轉。因此,提早抗衰老非常重要,她並分享了5大卵巢抗衰老必吃營養素,以及1款食物:
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