骨質疏鬆其實是指患者的骨質密度遠低於某個水平，而導致骨骼結構變得脆弱，增加骨折的風險！不少人認為骨質問題只會出現在長者身上，年輕人根本無須擔心。錯錯錯！這是一種謬誤，現在就為大家拆解三大骨量常見誤解！
誤解一：長者骨頭脆才需要補鈣？
其實不論男女，30歲後就已踏入骨質流失期 ! 一般來說，女性因為荷爾蒙的影響，骨質流失速度比男性更快！流失速度亦會因個人習慣而有所不同，例如缺少負重運動、吸煙及飲酒等習慣都會影響骨代謝。若不抓緊30歲的補鈣黃金期，儲起骨質抵抗流失，任由骨質隨年齡增長而下跌，直至骨質密度大大低於正常水平時，就會發展成骨質疏鬆。
誤解二：日常飲食攝取鈣量，真的足夠？
我每朝都飲奶，是否就已補夠鈣？根據世衛建議，成年人每日的攝鈣量應為1,000mg²，若透過飲食吸收鈣質的話，這份量相等於每日飲4杯全脂牛奶或食7片芝士或2磚豆腐³，所以單靠日常飲食攝鈣達標確實不容易！事實上，香港食物安全中心早年的膳食研究報告就指出，97%香港人未能從飲食中攝取世衛建議的鈣量*。
誤解三：沒有任何痛楚或不適，代表骨骼健康？
低骨質密度，未必會很明顯的不適，也不影響日常生活，因此很多人都會忽視每日補鈣的重要性。當骨質密度大大低於正常水平，撞上碰撞令骨頭受損後，才發現「無聲殺手」的骨質疏鬆問題已盯上自己。
小編建議大家可以多留意身體狀況或變化，如果經常有周身骨痛、抽筋麻痺、手腳不靈活，甚至身高變矮或寒背等情況，其實有機會是缺鈣的警號，即是你的骨質密度很可能已經偏低，若仍不積極每日補鈣抵抗骨質流失，任由骨質隨年齡下跌，情況持續下去，或會發展成骨質疏鬆。
4大妙法保養骨骼健康
30歲後骨質開始流失是必然發生的，要減低自己骨質疏鬆的機會就要從基本入手，提升平日維持骨骼健康的意識，大家不妨試試以下方法，及早保養骨骼健康！
第1招：多做運動
19至64歲的成人每周應最少做150分鐘(2小時30分鐘)中等強度的帶氧運動，如騎單車或急步行走。負重運動和抗阻運動，例如跑步和太極，有助於改善骨質密度和預防骨質疏鬆。
第2招：戒掉壞習慣
為了健康，當然要戒掉生活上的壞習慣，煙及酒還是少碰為妙。吸煙增加骨質流失的速度，酒過量可能減少骨質形成及增加跌倒的風險。
第3招：每日適量曬太陽
維他命D有助人體鈣吸收，如果體內維他命D量過低，便影響人體從飲食吸收鈣的能力。曬太陽是獲取此重要脂溶性營養素的主要途徑之一，所以照射適量的陽光對骨略健康非常有用。
第4招：世界第一鈣補充品牌+佳存，每日補充「鈣+維D」¹
2粒佳存鈣片，等於4杯牛奶的鈣含量，達世衛每日攝鈣標準。佳存鈣片備有兩種不同配方，粉紅色合配合一般成年人服用，蘊含鈣及維他命D，三效提升骨骼健康，肌肉力度及靈活度。紫色是為50歲以上人士而設的配方，除了鈣及維D，更配有鎂、鋅、銅、錳，有效鎖緊骨質，減少流失情況
¹Caltrate HK World No.1 Claim (MAT Q4 2022) 2023 Jul update (v3.0)
香港衛生署骨質疏鬆健康專題: https://www.drugoffice.gov.hk/eps/do/tc/consumer/news_informations/dm_29.html#b
²WHO. Vitamin and mineral requirements in human nutrition (second edition). 2004 女性19歲至50歲、男性19歲至65歲的攝鈣標準
³衛生署家庭健康服務-攝取足夠鈣質
*CFS, The 1st HK TDS Report No.9 2014
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