骨質疏鬆其實是指患者的骨質密度遠低於某個水平,而導致骨骼結構變得脆弱,增加骨折的風險!不少人認為骨質問題只會出現在長者身上,年輕人根本無須擔心。錯錯錯!這是一種謬誤,現在就為大家拆解三大骨量常見誤解!
誤解一:長者骨頭脆才需要補鈣?
其實不論男女,30歲後就已踏入骨質流失期 ! 一般來說,女性因為荷爾蒙的影響,骨質流失速度比男性更快!流失速度亦會因個人習慣而有所不同,例如缺少負重運動、吸煙及飲酒等習慣都會影響骨代謝。若不抓緊30歲的補鈣黃金期,儲起骨質抵抗流失,任由骨質隨年齡增長而下跌,直至骨質密度大大低於正常水平時,就會發展成骨質疏鬆。
誤解二:日常飲食攝取鈣量,真的足夠?
我每朝都飲奶,是否就已補夠鈣?根據世衛建議,成年人每日的攝鈣量應為1,000mg²,若透過飲食吸收鈣質的話,這份量相等於每日飲4杯全脂牛奶或食7片芝士或2磚豆腐³,所以單靠日常飲食攝鈣達標確實不容易!事實上,香港食物安全中心早年的膳食研究報告就指出,97%香港人未能從飲食中攝取世衛建議的鈣量*。
誤解三:沒有任何痛楚或不適,代表骨骼健康?
低骨質密度,未必會很明顯的不適,也不影響日常生活,因此很多人都會忽視每日補鈣的重要性。當骨質密度大大低於正常水平,撞上碰撞令骨頭受損後,才發現「無聲殺手」的骨質疏鬆問題已盯上自己。
小編建議大家可以多留意身體狀況或變化,如果經常有周身骨痛、抽筋麻痺、手腳不靈活,甚至身高變矮或寒背等情況,其實有機會是缺鈣的警號,即是你的骨質密度很可能已經偏低,若仍不積極每日補鈣抵抗骨質流失,任由骨質隨年齡下跌,情況持續下去,或會發展成骨質疏鬆。
4大妙法保養骨骼健康
30歲後骨質開始流失是必然發生的,要減低自己骨質疏鬆的機會就要從基本入手,提升平日維持骨骼健康的意識,大家不妨試試以下方法,及早保養骨骼健康!
第1招:多做運動
19至64歲的成人每周應最少做150分鐘(2小時30分鐘)中等強度的帶氧運動,如騎單車或急步行走。負重運動和抗阻運動,例如跑步和太極,有助於改善骨質密度和預防骨質疏鬆。
第2招:戒掉壞習慣
為了健康,當然要戒掉生活上的壞習慣,煙及酒還是少碰為妙。吸煙增加骨質流失的速度,酒過量可能減少骨質形成及增加跌倒的風險。
第3招:每日適量曬太陽
維他命D有助人體鈣吸收,如果體內維他命D量過低,便影響人體從飲食吸收鈣的能力。曬太陽是獲取此重要脂溶性營養素的主要途徑之一,所以照射適量的陽光對骨略健康非常有用。
第4招:世界第一鈣補充品牌+佳存,每日補充「鈣+維D」¹
2粒佳存鈣片,等於4杯牛奶的鈣含量,達世衛每日攝鈣標準。佳存鈣片備有兩種不同配方,粉紅色合配合一般成年人服用,蘊含鈣及維他命D,三效提升骨骼健康,肌肉力度及靈活度。紫色是為50歲以上人士而設的配方,除了鈣及維D,更配有鎂、鋅、銅、錳,有效鎖緊骨質,減少流失情況
¹Caltrate HK World No.1 Claim (MAT Q4 2022) 2023 Jul update (v3.0)
香港衛生署骨質疏鬆健康專題: https://www.drugoffice.gov.hk/eps/do/tc/consumer/news_informations/dm_29.html#b
²WHO. Vitamin and mineral requirements in human nutrition (second edition). 2004 女性19歲至50歲、男性19歲至65歲的攝鈣標準
³衛生署家庭健康服務-攝取足夠鈣質
*CFS, The 1st HK TDS Report No.9 2014
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