素食一定代表清淡健康?台灣有一名55歲女子平日自以為食得清淡,身體卻一直有重度脂肪肝、腎結石、血糖與體脂偏高問題。營養師於是便向女子了解其餐單,才發現女病人自以為清淡健康的飲食,原來滿佈高糖及高脂危機。
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營養師夏子雯於Facebook分享個案,指一名55歲女子因血糖長期偏高,加上有重度脂肪肝與腎結石,於是找自己求助。她便向病患了解其平日飲食。
對方則回應指早餐通常會吃1顆水煮蛋,加1杯無糖豆漿,但間中亦會飲鹹豆漿配油條,或者食吃連鎖快餐店的素菜漢堡配炸薯餅及橙汁;午餐會吃魚加1碗飯,或是吃鐵板燒,飯後會吃水果,有時公司「萬歲」時,會點多份炸雞排;晚餐方面,飯約4分之1碗加蔬菜,加沒有蒜泥的白肉,另加筍片湯加水果,還會喝洛神花乾的茶飲。女子也向夏子雯指,因腳有骨折,會吃較多的雞皮雞爪豬皮、燉雞湯,或喝白木耳飲來補充膠原蛋白,希望快快修復骨頭。
夏子雯表示,在她看來,女子的餐單根本是「滿佈危機」,她建議女子若想改善血糖、重度脂肪肝、體脂過高的狀況,建議早上鹹豆漿配油條,改成煎荷包蛋比較好,以無糖茶飲或黑咖啡,取代橙汁,想吃薯餅建議在家中用氣炸鍋炸自煮。
夏子雯提醒,洛神花乾的茶飲甜甜的,糖分亦不容忽視,建議改飲白開水加純無糖的茶飲,午餐外食的纖維通常不夠,可買膳食纖維粉來補充,能穩定餐後血糖,另飯後也不要馬上吃水果;蒜泥白肉片即使沒有蒜泥,脂肪量仍然是非常高。至於女子的「以形補形」,夏子雯則警告:
一直吃雞皮、豬皮,膠原蛋白沒補到之餘,反而瘋狂吃到飽和脂肪和膽固醇,不利於脂肪肝,也會對飯後血糖有影響喔,而且白木耳沒有膠原蛋白喔!
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2024-06-03
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