不少人都愛飲咖啡,以消除疲勞感。而台灣有營養師指出,在運動前飲咖啡有4大好處,不僅能提高運動效果,還能提升新陳代謝。另外,她還分享運動前飲咖啡的方法,供大家參考。
同場加映:
Sick問識答|感染乙流恐致肺炎?醫生拆解3類流感+傳播途徑
{{hket:ul-video id="10587"}}{{/hket:ul-video}}
台灣營養師吳欣陵在Facebook個人專頁分享短片,提出運動前飲咖啡有4大好處。除此之外,她還建議,最好在運動前40至60分鐘內攝取咖啡因,且需達到每公斤3至6毫克的劑量,例如50公斤(約110磅)的訓練者,需喝到150至300毫克的咖啡因量。若不喝咖啡者,也可以考慮用茶類、能量飲品或熱可可作為補充。
運動前飲咖啡4大好處
1. 提升新陳代謝
研究指出,相比起單獨運動,運動前先喝黑咖啡,可以促進脂肪細胞釋放脂肪酸到血液中,作為能量來源,更有效燃燒脂肪。
2. 增加運動專注力
咖啡因藉由與大腦中腺苷酸的受體結合,讓人變得亢奮並且提高專注力。
3. 提高無氧運動的耐力與高強度運動中的表現
咖啡因藉由「節省」肝醣的消耗,加速脂肪利用,讓脂肪作為運動的主要能量來源。
4. 減少運動中的疲勞感
咖啡因可以促進中樞神經釋放多巴胺,以降低疼痛感,改善運動引發的疲勞。
吳欣陵提醒,短時間內過量攝取咖啡因,恐導致心悸、心跳加速、頭痛、顫抖、噁心及腹瀉等不適。另外,有3類族群需要注意咖啡因的攝取量:
- 定期服用某些藥物者,可能與咖啡因產生交互影響,應先諮詢醫師或藥師;
- 懷孕者,以不超過200毫克咖啡因為原則,避免影響胎兒安全;
- 長期鈣質缺乏者,若每天飲用超過300毫克以上咖啡因,則會增加骨質疏鬆風險。
-
美食新聞報道丨陳嘉倩重返娘家TVB主持美食節目 女神被網友轟倒戈:你係咪去錯台? |
|
-
管家王|紙餐具可唔可以回收? 5類紙/膠製品不可回收 1招在家分類慳位又環保 |
|
-
馮盈盈否認為嫁豪門進修碩士 望成出色女性:提升修為最重要 |
|
-
少爺占疑遇街頭騙案兩次仍上當 網上問:《東張西望》會唔會受理? |
|
-
前TVB綠葉「大粒癦」廖駿雄今晨離世 3年前患胃癌四期積極面對 |
|
-
芷珊約你丨許志安曾3年自我封閉睇嘢冇顏色 太太鄭秀文給予勇氣復出:對唔住愛我嘅人 |
|
-
保單逆按自製長糧 | 充裕退休儲備 + 保障家人GET!(附個案說明) |
|
-
-
-
胸悶、頭脹、手腳麻痺?黃祥興不靠藥物 1個月拆走血管炸彈 重拾醒神健康 |
|
-
私密處痕癢、灼痛、異味來襲 Grace教路:每日1粒解決「私密」問題 |
|
-
-
唔止面黃 生痘痘 長期攰都可能肝損傷 黃祥興逆轉肝機能 慶幸及早護肝 |
|
-
您也可能喜歡...
-
飲食攻略·二十四節氣小滿|轉季濕熱神疲乏力 易誘腸胃不適四肢腫 中醫分享教5招養生+食療
|
-
直腸癌|57歲前10億新抱 癌細胞擴散患直腸癌四期 哽咽落淚:沒辦法接受
|
-
胃部陷阱|戒早餐極不健康 醫生公開9大傷胃行為 警示:8種症狀要留神
|
-
癌症殺手|19歲女腰圍變粗以為變肥 咳嗽求醫後揭末期卵巢癌 醫生:七成人發現已晚期
|
-
痔瘡煩惱︱40歲女每天上廁所30分鐘突脫肛 醫生建議:排便勿超過這時間【附4招助排便順暢】
|
-
減肥大作戰︱「性感小野馬」泫雅曾錯誤減肥1個月暈倒12次 公開健康減肥餐單:不要生病
|
-
預防感冒|黃天賜醫師50年無感冒 分享7大養生心得 一分鐘D.I.Y預防感冒法
|
-
癌症殺手|港女無家族病史患乳癌 揭屬BRCA基因變異患病風險高逾5倍
|
咖啡養生|運動前飲咖啡有4大好處 營養師揭最佳飲用時機 可提升新陳代謝增强運動效果 - 晴報 - 健康 - 飲食與運動 - D240507
咖啡養生|運動前飲咖啡有4大好處 營養師揭最佳飲用時機 可提升新陳代謝增强運動效果 - 晴報 - 健康 - 飲食與運動
不少人都愛飲咖啡,以消除疲勞感。而台灣有營養師指出,在運動前飲咖啡有4大好處,不僅能提高運動效果,還能提升新陳代謝。另外,她還分享運動前飲咖啡的方法,供大家參考。同場加映:Sick問識答|感染乙流恐致
https%3A%2F%2Fskypost.hk%2Farticle%2F3753343%2F%E5%92%96%E5%95%A1%E9%A4%8A%E7%94%9F%EF%BD%9C%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%89%8D%E9%A3%B2%E5%92%96%E5%95%A1%E6%9C%894%E5%A4%A7%E5%A5%BD%E8%99%95%E3%80%80%E7%87%9F%E9%A4%8A%E5%B8%AB%E6%8F%AD%E6%9C%80%E4%BD%B3%E9%A3%B2%E7%94%A8%E6%99%82%E6%A9%9F%E3%80%80%E5%8F%AF%E6%8F%90%E5%8D%87%E6%96%B0%E9%99%B3%E4%BB%A3%E8%AC%9D%E5%A2%9E%E5%BC%BA%E9%81%8B%E5%8B%95%E6%95%88%E6%9E%9C
https://skypost.hk/article/3753343/咖啡養生-運動前飲咖啡有4大好處-營養師揭最佳飲用時機-可提升新陳代謝增强運動效果
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/3750000/3753343/coffee_1024.jpg
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/3750000/3753343/
健康
飲食與運動
514
3753343
514
514003001
健康 飲食與運動
減肥,養生,健康問題,網絡熱話,咖啡
健康醫療,健康養生,減肥,健康醫療,健康養生,養生,健康醫療,健康問題,時事,網絡文化,網絡熱話,實體詞,飲品,咖啡
健康,家居
咖啡 運動 營養師 能量 脂肪 吳欣陵 肝醣 台灣 專頁 疲勞感 問識 肺炎 途徑 短片 高強度 表現 流感 好處 藥物 來源 中樞 神經 多巴胺 疼痛感 專注力 大腦 腺苷酸 受體 耐力 效果
2024-05-07
咖啡養生-運動前飲咖啡有4大好處-營養師揭最佳飲用時機-可提升新陳代謝增强運動效果