不少駕駛者和打工仔坐著時都習慣駝背及呈圓肩,養成壞習慣。本報近日邀請到伸展治療師顧問鄭振林(Boky),教大家2個主動式及2個被動式伸展動作,透過拉伸胸大肌放鬆上半身,改善姿勢。
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2個被動式伸展動作
動作1
- 首先坐在椅子或床上,雙手放在頭後。
- 緩慢地吸氣,旁人站在身後,雙手放在手踭位置。
- 緩慢地呼氣,旁人緩慢地幫助向後拉。
- 動作維持5至8秒。
此動作主要放鬆胸大肌,避免身體習慣性駝背。
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動作2
- 首先躺在床上,用枕頭承托頭部。
- 旁人幫助提起左腳,左手放在枕頭旁。
- 旁人幫助把左腳向右邊壓。
- 動作維持5至8秒。
- 完成後換邊重複動作。
進行動作時會感覺到胸大肌有輕微拉伸感。
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2個主動式伸展動作
動作1
- 此動作需要用到筋膜滾筒。
- 首先會坐在筋膜筒末段上,雙手放在後方作支撐。
- 雙腿稍微分開幫助平衡。
- 然後上半身慢慢躺在筋膜筒上。
- 雙手放鬆攤開。
- 每次做5至10分鐘。
進行動作時要注意,頭部要放在筋膜筒上以減低頸部受傷機會,並感覺到胸大肌有所伸展及背部有所放鬆。
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動作2:
- 首先45度角站在牆壁旁。
- 一隻手放在牆上,位置與頭部成水平。
- 伸出右腳,整個身體慢慢向前壓。
- 動作維持5至8秒。
- 完成後換邊重複動作。
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記者:郭子豐
攝影:林君茹
鳴謝:優越伸展治療痛症中心
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2024-04-12
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