【減肥/修身/瘦身/餐單/減肥餐/全職媽媽】減肥是不少女性的目標,奈何都市人生活繁忙,有時實在難以抽出時間做運動。內地一位全職媽媽在誕下女兒後,忙於做家務及照顧小朋友,疏於身材管理,導致體重一度高達170斤(85公斤)。後來她為了重拾自信,加上不想孩子上學後被取笑「你的媽媽很胖」,於是決心減肥,用4個月時間狂減逾60斤(30公斤),並分享5招減重秘訣。
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內地網民「江江」在社交平台小紅書上分享減肥歷程,表示自己生下女兒後當了3年全職媽媽,每日都是照顧小孩及處理家務,亦一度陷入身材焦慮。後來她看到其他媽媽生下小孩後依舊身材窈窕,心生羨慕,加上不希望女兒因為自己而在上學後被別人取笑,所以下定決心做好體重管理。
「江江」表示,自己從未服用過任何減肥藥物,而是靠個人意志、改變飲食與生活習慣等方式去減重,用4個月時間從2023年8月的170斤,減至同年12月的110斤(55公斤),最輕時更只有104.9斤(約52.5公斤)。她指自己減肥後變得更加自信,亦開始嘗試自己喜歡的衣著風格,希望可以透過自己的分享,鼓勵有同樣經歷的全職媽媽。
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她又分享以下6招減肥秘訣,指出自己一直堅持執行後成功在短時間內瘦身,供大家參考。
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1. 改變飲食習慣
「江江」提到,無節制地吃是變胖的根本原因,因此想減肥便要從戒掉高熱量和高脂肪的食物開始,例如奶茶、甜品和零食等。她表示減肥不能完全不吃碳水化合物,但就建議戒吃「油炸鬼」、酸辣粉、杯麵等劣質碳水,並合理配搭飲食、多吃蔬菜。肉類方面,她就指牛肉和雞肉都可以吃,但需控制進食量。
2. 多喝水
「見字飲水」是老生常談,「江江」建議要減肥的人士養成愛喝水的習慣,盡量保持每日喝1.5升至2升水,並以溫水為佳。她表示,水本身並沒有熱量,且多喝水能夠加快身陳代謝,對減重有一定的幫助。
3. 減少捱夜
「江江」建議想要減肥的人士盡量減少捱夜,因為不睡覺的時候餓了就會想吃東西,而睡眠不足亦會令身陳代謝下降,影響減肥效果,而且捱夜對皮膚也不好。
4. 運動
減肥需以飲食及運動互相配合,「江江」就坦言自己並不喜歡運動,減肥過程中亦沒有刻意鍛鍊,但就堅持「少坐多站」,「基本上就是一整天一直在動」。她不建議體重基數高的人士剛開始減肥就進行劇烈運動,可以從普通走路開始,體重變輕後再慢慢加入其他運動。
5. 不要過分關注體重
不少減肥人士都希望盡快看見成果,因此經常磅重,甚至一天上磅數次。但「江江」就表示,減肥期間體重出現波動實屬正常,過度關注體重反而容易造成失望和焦慮,繼而影響心態。
6. 改變進食順序
「江江」建議用餐時可按照「湯/水>蔬菜>肉類>主食」的順序來進食,先喝湯減低飢餓感,湯的種類不限,以低鹽低熱量為標準;如果沒有湯,則可以選擇喝一杯水代替。然後吃蔬菜,因為蔬菜中的高纖維會讓人更快獲得飽足感。之後再吃肉,建議盡量選擇瘦肉,為身體提供蛋白質;最後才吃飯、麵等主食。
分享7天平台期飲食清單
而江江在減肥期間亦曾出現「平台期」,以下是其突破平台期的7天飲食清單:
- 第一日:全天只吃粟米(早餐一條,午餐一條,晚上不吃)
- 第二日:全天只吃雞蛋(早餐兩隻,午餐一隻,其餘時間飲水)
- 第三日:全天喝流質食品(一杯無糖乳酪,一杯有糖乳酪,一杯無糖椰汁,一大瓶青柑普洱,一大瓶茉莉花茶)
- 第四日:全天吃蝦(早餐10隻蝦,午餐10隻蝦)
- 第五日:全天吃牛肉,份量約1個拳頭大小(早餐黑椒牛柳炒洋蔥,午餐醬牛肉)
- 第六日:全天吃一餐水煮菜,用番茄炒香做湯底
- 第七日:全天吃6條小青瓜,青瓜乳酪做早餐
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2024-03-21
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