今日(14日)是情人節,除了滿街玫瑰花,不少情侶之間更會贈送象徵甜甜蜜蜜的「朱古力」應節。市面上琳琅滿目的朱古力品牌,若不想吃肥另一半,該如何挑選美味又健康的款式?朱古力的卡路里數值低,是否就代表不易致肥?
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英國營養協會註冊營養學家陳穎琪(Kritney Chan)接受本報訪問,拆解了5款市面上熱門的朱古力品牌送禮之選,分析每款當中營養價值,包括熱量、脂肪和糖份含量(每粒計算):
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不能單看熱量衡量健康價值
就以上5款朱古力的熱量排行來看,「Venchi Chocoviar 開心果朱古力」熱量最高,而最低卡的是「明治巧克力效果 CACAO 72%」。但Kritney提醒大家,在選購朱古力時,不能單看熱量來衡量健康價值。選購時應注意兩個事項:
1. 朱古力的類別
朱古力是由可可豆製成,可可豆含有豐富的抗氧化成份,如可可多酚、黃烷醇、花青素和原花青素等,亦有礦物質鈣、鉀、鎂,適量攝取對人體健康有益。
在朱古力主要類別中,「黑朱古力」含較高的可可濃度、較少的糖或其他添加劑,相比「牛奶朱古力」和「白朱古力」更為健康。而純度較高的朱古力對身體有以下好處:
- 提升幸福感:可可豆中的成分能刺激大腦中的快樂神經傳遞物質,如血清素和多巴胺,有穩定情緒,令人快樂、抗焦慮、減壓等效果。
- 改善心血管健康:可可中的抗氧化多酚有助預防心血管疾病,包括改善體內壞膽固醇水平。
比較以上5款朱古力的熱量、脂肪和糖分,值得注意的是,「Venchi Chocoviar 開心果朱古力」的熱量雖然最高,主要原因是添加了開心果:
「開心果或其他果仁含有較多的不飽和脂肪酸,對心血管健康有幫助。但因為果仁脂肪高,所以拉高了此款朱古力的總熱量。唯若選擇黑朱古力配果仁,會對健康更有益。」
至於「ROYCE草莓生朱古力」和「明治巧克力效果 CACAO 72%」的熱量相對較低,不過就健康價值而言,熱量低的款式不代表最健康。例如「ROYCE草莓生朱古力」的熱量雖然較「Venchi -70% Cremino 黑朱古力」低,但前者成份主要為鮮奶油,而後者則是以可可膏(Cocoa mass)為主,朱古力成分會較多,反更具營養價值。
2. 朱古力的食用份量
就單粒朱古力熱量來看,「明治巧克力效果 CACAO 72%」雖然在5款朱古力中熱量最低,實際上受食用份量影響。舉例而言,「Venchi -70% Cremino 黑朱古力」1粒為12g,「明治巧克力效果 CACAO 72%」1粒為5g,即是後者每2粒才等於1粒「Venchi -70% Cremino 黑朱古力」。因此只要注意食用份量,適當進食,這兩款都是較好的選擇。
「健康朱古力」4大選購重點
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哪類人不宜多吃?
Kritney表示,黑朱古力或果仁黑朱古力,雖然健康但也不建議長期過量攝取,每次適量進食便可;建議份量為每天約30克。而牛奶朱古力和白朱古力則含有較高的糖分,有高血糖和高血壓的人士,需注意血糖及血壓值起伏。
除此之外,Kritney提醒,在情人節吃朱古力雖能從中獲取甜蜜滋味,令人倍感開心幸福;但要注意,高糖分的朱古力會造成血糖起伏,心情則容易受影響而大起大落。因此,不建議單靠進食朱古力來獲取開心情緒,尤其若長期感到悶悶不樂的朋友。最好是能適當地讓身心休息一下,有需要可尋求專業人士或信任的人聊天疏解心情。
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