Beautiful Life｜體重減極不跌 3招打破體重停滯期 休息兩周減多1.5倍

不少人減肥時都會遇上停滯期，台灣減重醫生蕭捷健分享指，遇上停滯期時不妨嘗試減重兩周、休息兩周，或可藉此打破停滯期，同時減去1.5倍的體重。

同場加映：

Sick問識答︳新手爸難兼顧工作與家庭 醫生拆解3大難題+1招增湊B信心

{{hket:ul-video id="9405"}}{{/hket:ul-video}}

休息2周有助打破體重停滯期

台灣減重醫生蕭捷健在Facebook專頁指，以下3大貼士有助打破減肥期間的體重停滯期：

當中，他指出有研究發現「減重2周、休息2周」的減肥法，比一直減肥不休息，更能多減1.5倍的體重，而且復胖率亦較低。他分享一名求診者的經歷指，玲小姐的本來體重為92公斤（約202.8磅），目標是減去20公斤（約44磅），但當她努力減至82公斤（約180.7磅）時就遇上停滯期。無論如何努力節食，甚至斷食，都無法打破停滯期。醫生其後建議她先休息2周，期間保持均衡飲食，每天吃到維持體重熱量約1800Kcal即可，結果她兩周後複診，發現體重已順利下降，不知不覺打破停滯期。

「減重兩周、休息兩周」復胖率較低

蕭捷健醫生解釋，減肥出現停滯期主要是因為基礎代謝率隨著體重減輕而變慢，身體進入了代謝適應期。他引述2018年在科學期刊《Nature》刊登的一篇研究指，受試者被隨機分成兩組，第一組連續進行4個月（共16周）的飲食限制，吃每日總消耗熱量（TDEE）的三分之二；而第二組以「飲食限制兩周、休息兩周」進行測試，飲食限制期間攝取每日總消耗熱量（TDEE）的三分之二，休息期間則依照每日總消耗熱量（TDEE）進食，並維持熱量平衡。結果發現第一組成功減去約11公斤（約24.2磅）的體重，第二組卻減去約16公斤（約35.2磅），成效比第一組好近1.5倍。

隨後追蹤結果發現，雖然兩組人都有體重回升跡象，但第二組平均只復胖3.5公斤（約7.7磅），而第一組則平均復胖7公斤（約15.4磅），可見「減重兩周、休息兩周」的方法亦有較低的復胖率。醫生表示，這研究意味著減肥者在減去部分體重後，先稍事休息，維持正常飲食和運動，讓身體適應變化；之後再努力減重，再休息，有助改變身體認知的體重設定點。針對體重設定點，醫生建議可以參考碳循環，利用高碳日來提升身體代謝率，有效降低體重設定點後就不會輕易復胖。

內容獲「減重醫師 蕭捷健」授權刊登。

立刻加入《晴報》WhatsApp頻道，獲取最新娛樂、健康及著數資訊，仲有送禮活動！
【https://bit.ly/3RnCHkV】

U Lifestyle App睇盡《晴報》新聞資訊及自家節目

↓↓同步更新、更快更順↓↓

【免費下載】

撰文：郭子豐