不少人減肥一段時間後,都發現體重再無法下跌。台灣營養師李婉萍表示,不論任何減肥飲食法都會遇上停滯期,因為身體達到「最瘦體重」時就會自動調節減少能量消耗、降低新陳代謝,讓人難以再瘦下去。為了突破樽頸位,李婉萍分享3大方法作出調整,堅持2至3周就可以瘦多5公斤(約11磅)。
同場加映:
Sick問識答|抑鬱症只因想法太悲觀?醫生拆解常見謬誤+3大症狀
{{hket:ul-video id="9348"}}{{/hket:ul-video}}
3大方法突破停滯期
台灣營養師李婉萍在YouTube頻道中指,其實人體細胞有記憶,當身體達到所謂「最瘦體重」(上次較瘦且停留很久的體重),身體就會以為遇上饑荒期,並自動作出調整以減少能量消耗、降低新陳代謝,讓人遇上減肥停滯期。不過要突破樽頸位非常簡單,她分享以下3大方法,大家有機會能在2至3周瘦多5公斤(約11磅):
- {{hket:inline-image name="WhatsA_600_600_600.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="CP4-22.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="CP4-23.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="CP4-24.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="CP4-25.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
1. 加入間歇性斷食:
建議可從正常三餐變成「1212斷食法(12小時可進食、12小時禁食)」或「168斷食法(8小時可進食、16小時禁食)」,藉由延長空腹時間以改變身體代謝模式。
2. 增加Cheat Meals:
李婉萍指出在減肥時應遵守低碳水、高蛋白質飲食,再配合「高蛋白、高澱粉、低油脂」的Cheat meals以幫助身體代謝,建議1周不超過2次 Cheat meals,且不能連續吃2天,緊記以「早餐、午餐、運動前要吃、晚餐不能吃」的原則吃 Cheat meals。營養師建議,Cheat meals要比平常攝取量多吃200 kcal熱量,以碳水化合物為佳,有助促進代謝,例如在早餐多吃一個蕃薯或午餐多吃半碗飯。
3. 改變運動習慣:
營養師認為要先界定自己屬於哪一個族群,包括一直有運動習慣的人、減肥後才開始運動的人、從來都不運動的人。
- 一直有運動習慣的人:她建議要改變運動型態,例如從慢跑變成游泳,讓身體重新適應不同的代謝狀態;
- 減肥後才開始運動的人:建議要增加運動頻率和強度,例如快走3圈增至6圈,或快步走提升至慢跑;
- 從來都不運動的人:建議加入運動配合飲食調整,有助打破停滯期。
3個方法自測停滯期
李婉萍額外分享自測停滯期的3個方法:
- 留意腰圍和臀圍變化;
- 穿著同一件衣服時感覺有否變鬆身、體態變結實;
- 測量體脂肪和肌肉量變化。
如果上述3點都有達到,但體重始終沒改變,此非減肥停滯期而是肌肉量增加,所以當體重仍然較重,代表著還在持續減重中。
但愛美一族要留意,各種減肥方法的成效或因人而異,建議先諮詢醫生及營養師等專業人士意見。
內容獲「李婉萍營養師」授權刊登。
立刻加入《晴報》WhatsApp頻道,獲取最新娛樂、健康及著數資訊,仲有送禮活動!
【https://bit.ly/3RnCHkV】
U Lifestyle App睇盡《晴報》新聞資訊及自家節目
↓↓同步更新、更快更順↓↓
【免費下載】
撰文:郭子豐
-
有健康就有喜悅!維特健靈「11.11 健康.喜悅 購物節」 多重優惠入手人氣健康產品 助你兌現一生一世健康承諾 |
|
-
身體檢查津貼|政府身體檢查14大津貼一覽 免費睇中醫/牙科/乳癌篩查【附申請資格+方法】 |
|
-
媽媽手|新手媽媽易患「媽媽手」 中醫教5大方法有效預防及改善 |
|
-
久坐危害|久坐易損害代謝能力 醫生推薦「4秒運動」有效燃脂 血脂下降達31% |
|
-
助眠產品2024推介|營養師推薦6大營養品改善失眠褪黑激素/色胺酸/鋅上榜 醫生教1招助眠入睡 |
|
-
卵巢癌|38歲鋼琴老師患卵巢癌3期腹腔積液達110磅 遭丈夫拋棄靠直播賺錢養家 |
|
-
保單逆按自製長糧 | 充裕退休儲備 + 保障家人GET!(附個案說明) |
|
-
-
-
胸悶、頭脹、手腳麻痺?黃祥興不靠藥物 1個月拆走血管炸彈 重拾醒神健康 |
|
-
私密處痕癢、灼痛、異味來襲 Grace教路:每日1粒解決「私密」問題 |
|
-
-
唔止面黃 生痘痘 長期攰都可能肝損傷 黃祥興逆轉肝機能 慶幸及早護肝 |
|
-
您也可能喜歡...
-
有健康就有喜悅!維特健靈「11.11 健康.喜悅 購物節」 多重優惠入手人氣健康產品 助你兌現一生一世健康承諾
|
-
身體檢查津貼|政府身體檢查14大津貼一覽 免費睇中醫/牙科/乳癌篩查【附申請資格+方法】
|
-
媽媽手|新手媽媽易患「媽媽手」 中醫教5大方法有效預防及改善
|
-
久坐危害|久坐易損害代謝能力 醫生推薦「4秒運動」有效燃脂 血脂下降達31%
|
-
助眠產品2024推介|營養師推薦6大營養品改善失眠褪黑激素/色胺酸/鋅上榜 醫生教1招助眠入睡
|
-
卵巢癌|38歲鋼琴老師患卵巢癌3期腹腔積液達110磅 遭丈夫拋棄靠直播賺錢養家
|
-
減肥大作戰|細細粒陳嘉佳公開減肥心路歷程 1年怒減121磅嚴重三高全部搣甩【多圖】
|
-
網絡熱話|內地女網紅遊港疑潛入婚宴場地「白食」 事主堅稱1原因拒道歉
|
Beautiful Life|減肥中期再難瘦 3招打破體重停滯期 半個月瘦多11磅 - 晴報 - 健康 - 飲食與運動 - D231021
健康; 煮食; 美食; 減肥; 停滯期; Beautiful Life;
Beautiful Life|減肥中期再難瘦 3招打破體重停滯期 半個月瘦多11磅 - 晴報 - 健康 - 飲食與運動
不少人減肥一段時間後,都發現體重再無法下跌。台灣營養師李婉萍表示,不論任何減肥飲食法都會遇上停滯期,因為身體達到「最瘦體重」時就會自動調節減少能量消耗、降低新陳代謝,讓人難以再瘦下去。為了突破樽頸位,
https%3A%2F%2Fskypost.hk%2Farticle%2F3611897%2FBeautiful%20Life%EF%BD%9C%E6%B8%9B%E8%82%A5%E4%B8%AD%E6%9C%9F%E5%86%8D%E9%9B%A3%E7%98%A6%E3%80%803%E6%8B%9B%E6%89%93%E7%A0%B4%E9%AB%94%E9%87%8D%E5%81%9C%E6%BB%AF%E6%9C%9F%E3%80%80%E5%8D%8A%E5%80%8B%E6%9C%88%E7%98%A6%E5%A4%9A11%E7%A3%85
https://skypost.hk/article/3611897/Beautiful-Life-減肥中期再難瘦-3招打破體重停滯期-半個月瘦多11磅
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/3610000/3611897/og1_1024.jpeg
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/3610000/3611897/
健康
飲食與運動
503
3611897
514
514003001
健康 飲食與運動
健康問題,女生話題,肥胖,減肥,營養師,熱量
健康醫療,健康問題,實體詞,欄目(內容),女生話題,實體詞,疾病/痛症/損傷/病徵,肥胖,健康醫療,健康養生,減肥,實體詞,工種,營養師,實體詞,營養素,熱量
健康,女生,Beautiful Life
身體 營養師 停滯期 李婉萍 方法 運動 頻道 體重 飲食 台灣 早餐 醫生 中指 人體 細胞 記憶 小時 變化 症狀 午餐 問識 抑鬱症 想法 衣服 鬆身 體態 時間 斷食法 謬誤 蛋白質
2023-10-21
Beautiful-Life-減肥中期再難瘦-3招打破體重停滯期-半個月瘦多11磅