能秒睡不一定代表身體很健康!台灣一名醫生近日分享個案,指一名40歲男子自豪自己經常能秒睡,但經身體檢查後發現罹患3大心血管疾病,令他相當驚訝。醫生指出,「秒睡」可能代表身體正處於過度疲勞的狀態,會導致各種心血管疾病,或會增加中風機率。
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台灣家醫科醫生黃彗倫在健康節目《醫師好辣》中指出,部分人天生就能迅速入睡,睡得好之餘還能睡得久,無疑是很健康的;可是,部分能秒睡的人,卻可能代表身體處於「過度疲勞」的狀態。
睡眠中心研究指出,由準備期至睡眠期,正常人需要5至20分鐘。黃醫生指,能秒睡但睡眠時間極短,很可能是身體累積了很多疲勞,這反而會造成心血管負擔。有心臟科研究指,大約有60%至70%的心血管疾病患者中,他們的睡眠品質都不佳,且有睡眠時間過短的問題。
檢查後揭患3大心血管疾病
黃醫生分享病例,指曾有一名40多歲男子在陪伴老父前來求診時表示,自己是經常能秒睡的人,故不理解身患慢性病的父親為何有很多睡眠問題,並需要經常調整睡眠藥物。黃醫生再問他:「那你睡得好嗎?」,男子即回答:「不算很好」,又透露自己很多時半夜去完夜尿後便難以入睡。
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黃醫生即警告他要小心,「這種秒睡不代表你很健康」,並叮囑他要去做身體檢查。男子聽從醫生建議,結果檢查後發現有高血壓、高膽固醇及動脈粥狀硬化等一系列的心血管疾病,令他大感驚訝。
醫生:睡得好、睡得久才會使身體健康起來
黃醫生解釋,曾有心臟科研究發現,能快速入眠的人士若睡得不好甚至時間過短,可能會引發血壓波動大、血管壁容易發炎,這會導致血管老化及阻塞等疾病,且會增加中風機率。因此,黃醫生叮囑該名男子要好好控制血壓和膽固醇,並培養一個更為正確的睡眠習慣,他強調:
「不一定要秒睡,可是你要睡得好、睡得久,這樣人的身體才會健康起來。」
「身體過勞」4大症狀
此外,黃醫生還教大家如何判斷自己處於「身體過勞」的狀態,有以下4大症狀:
- 1. 秒睡
- 2. 腦霧:突然忘記自己要說甚麽、做甚麽
- 3. 容易感到煩躁:一點噪音、一點事情就容易生氣起來
- 4. 睡覺前想吃東西:過勞令頭腦無法剋制飢餓
長期睡眠不足4大後果
據香港大學心理學系全城興「瞓」網頁資料顯示,睡眠和飲食、運動對我們的身心健康和發展有重要的影響。經過一天的工作和學習,睡眠能讓疲累的身體獲得充分的休息,幫身體「充電」。每天晚上睡眠時,大腦雖然暫停了日間繁忙的工作,但它還在修補勞累了一天的肌肉,調整身體各部分的運作(呼吸、心臟、血壓和荷爾蒙),清除新陳代謝物,並且鞏固我們所學的新知識;睡眠時分泌的生長激素比清醒時多三倍,尤其是在深層睡眠的時候。
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改善睡眠10大貼士
香港大學心理學系表示要有健康的身體,充足的睡眠是必須的。若想改善睡眠質素,可養成以下10個良好的睡眠習慣:
- 1. 規律的睡眠時間:無論是返學還是放假,都該於固定的時間上床睡覺和起身,好讓身體內的生理時鐘有個固定的時間表
- 2. 固定的睡前活動,例如溫水浴或者吃點小吃,讓你的身體知道是時間上床睡覺了
- 3. 睡覺時關掉電燈,保持睡房黑暗
- 4. 保持一個寧靜和溫度適中的睡房環境
- 5. 不要在床上溫習或工作
- 6. 就寢前1小時,避免使用會發出光線的電子產品(例如電腦、電視或手提電話等)
- 7. 就寢前,不要吃太多食物,也不要餓著肚子
- 8. 睡前2小時,減少劇烈活動
- 9. 睡前4至6小時,避免喝含咖啡因、酒精的飲品或吸煙
- 10. 睡覺前,不要憂慮明天的考試或功課,放鬆心情,有助入睡
9個年齡層人士的黃金睡眠時數
美國國家睡眠基金會(NSF)早前公佈了一份研究報告,就9個年齡層的人整理出相應的「黃金睡眠時數」,其中會方建議26至64歲人士除了為人生拼搏外,亦應為自己的健康著想,應儘量減少睡眠不足的情況。
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撰文:陳曉姿
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