Beautiful Life｜46歲媽身材走樣 靠3招令大肚腩消失 4個月勁減25磅

相信不少媽媽生育後，體態都難以回復至懷孕前的狀態。日本一名46歲媽媽生育後一年比一年肥胖，意識到體態走樣的她近年毅然決定減肥，僅靠3大貼士，即令體重在短短4個月內，成功減走約25磅，令大肚腩變回平坦小腹。

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生下小孩 年年變胖

據日本媽媽「Nicopon」在Instagram分享減肥經歷，自生下小孩後，就因為忙於家庭生活而忽略個人健康，結果年年變胖。雖然她曾經嘗試過不同的減肥計劃，但仍難阻體重反彈的命運。

她近年透過3大減肥貼士，成功令體重在短短4個月內，從154磅減至129磅，效果驚人。她亦特意在Instagram分享減肥貼士，供各位減肥人士參考：

1. 改變飲食習慣

Nicopon表示自己先從飲食調整開始，透過控制每一餐澱粉質攝取量，同時增加蛋白質攝取。一方面確保自己每天攝取120-150克澱粉質，並以午餐攝取量為最多；另一方面則確保每天至少攝取20克蛋白質，再配搭大量蔬菜，增加飽足感。

2. 養成居家運動習慣

Nicopon透露本身不喜歡運動，而且因為要照顧孩子，自己亦無法定期去健身室運動，所以她選擇透過在家進行HIIT運動（高強度間歇訓練），提高身體消耗熱量效率。她表示自己主要參考網上各種5分鐘密集式運動，然後每天抽出5分鐘按照不同訓練部位去做運動，達到修身效果。

3. 努力堅持達到目標

Nicopen指，「努力堅持」的心態非常重要，如果每次遇到瓶頸位就氣餒，很容易會放棄，所以她建議大家可以定期設立目標。首先，她在開始減肥前先設立最終目標，然後再訂立第1個月的小目標，包括保持均衡的三餐飲食、養成居家運動習慣，以及每星期持續追蹤體重下降效率等。

她在兩周後先減去約8.8磅，1個月後共減去約15.4磅，2個月後共減去約17.6磅，4個月後共減去約23磅，成功令大肚腩變回平坦小腹。

愛美一族要留意，各種減肥方法的成效或因人而異，建議先諮詢醫生及營養師等專業人士意見。

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撰文：郭子豐