Healthy Life｜「拗柴」拗開有條路？ 2組普拉提動作強化腳腕防扭傷

健康

發佈時間: 2023/08/20

相信大家都試過做運動或日常走路時，不小心扭到腳腕「拗柴」。《晴報》邀請到香港註冊物理治療師譚琬儀（Tammy）及朱啟仁（CK）教大家普拉提，CK指「拗柴」會影響腳腕位置的韌帶和肌肉及身體的本體感覺，初時會出現紅腫、熱的徵狀，所以急性期過後就需進行強化肌肉和平衡訓練，以免再次發生扭傷意外，因此教大家2組普拉提運動訓練平衡力。

2組普拉提運動訓練平衡力

跳躍動作

首先躺平在鞦韆床上，雙腳抵著床板。
然後雙腳腳跟趷高，像著穿高跟鞋一樣。
慢慢屈膝，讓身體自然向床板方向移動。
然後嘗試伸直雙腳。
完成後再屈膝，這次用力「跳起」，推走整個人。
回落時保持腳跟趷高及屈膝姿勢。
重複做5次即可。

準備回落時要穩定姿勢，讓雙腳慢慢踩直才重複推走身體。

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單腳平衡

首先站直身體、合攏雙腿。
雙腳腳掌打開至Pilates V姿勢。
穩定身體，取得平衡。
然後雙手叉腰，會感覺到盆骨位置。
然後提起右腳，屈膝至90度。
可以用右手承托著大腿幫助支撐。
收緊核心肌肉，吸氣預備。
呼氣時右腳向外張開至45度。
吸氣時把右腳收回來。
亦可以伸直腳做。
另外可以用毛巾加強難度。
首先疊起毛巾至有個厚度。
然後站上去，穩定身體，取得平衡。
重複剛才右腳張開收回的動作。

進行動作時會感覺到只有盆骨和膝蓋郁動，有助強化腳腕兼訓練平衡。

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撰文：郭子豐

拍攝：馮凱宜、王華婷

模特兒：Asana Ting

鳴謝：The Physio Work

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