補充水分｜口渴喝水已太遲 拆解隱性缺水人6特徵 水分流失兩成恐怖下場曝光

炎炎夏日緊記補充水分，但原來等口渴才喝水已經太遲。台灣腎臟科醫生洪永祥稱，當身體習慣口渴狀態，器官功能會出現慢性衰退成為「隱性缺水人」，因此當身體出現「隱性缺水人」的6大特徵時，就要多加留意。

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喪失20%水分可致命

台灣腎臟科醫生洪永祥在Facebook專頁中指出，水基本上是「生命基礎」，也是人體含量最多的成分。嬰兒的含水量甚至高達80%，而成年人有大約60-70%，老年人則會降至約50%。此外，科學實驗亦證明男性身體含水量比女性高出5至10%，因為男性身體組成的肌肉量較多，女生的脂肪量則較多，而肌肉的含水量比脂肪高。

而人體所進行的神經傳導、呼吸、心跳、新陳代謝、消化吸收、體溫控制等活動，乃至體內每個器官所進行的生物化學反應，都需要依靠水分以維持正常功能，因此當人體喪失了10%水分時就會感到不適，喪失了20至25%就會影響器官運作，甚至會有致命風險。

洪永祥醫生直言，夏天缺水除了因為在戶外容易流失水分外，人體在室內也會因為呼吸而流失約300至400毫升水分，在冷氣房中更加留意不到自己正在流失水分，這個情況稱為「無感流失」，久而久之可能造成「隱性缺水」。他解釋，一般人體血液滲透壓為約275至295 mOsm/kg，當滲透壓低代表著含水量高，反之滲透壓高就是缺水。

當身體缺水時滲透壓會開始上升，此時身體會活化下視丘並促進腦垂腺後葉釋放ADH（抗利尿激素），促進腎小管對水分的再吸收，濃縮尿液以減少尿液流失，以及向大腦發出「補充水分」訊息，以增加喝水量，從而保護全身器官、避免器官因缺水而受傷害，

「所以當你尿液變黃，並且口渴這都表示身體已經極度缺水。」

隱性缺水6大特徵

然而，不少人會等到口渴的極限才去喝水，洪永祥醫生警告，一旦人體習慣缺水狀態，等於溫水煮青蛙，無聲無息習慣了口渴、頭痛、心悸、倦怠感等狀態，逐漸讓腎功能與各個器官心肝脾肺腎、代謝、免疫、神經功能等開始慢性衰退，成為「隱性缺水人」。他分享隱性缺水6大特徵，提醒大家可以多留意：

洪永祥醫生補充，當身體「隱性缺水」時，如果進行抽血和驗尿檢查就會發現腎功能尿毒指數偏高，肌酸酐（Cr）雖在正常值內但尿素氮（BUN）會偏高，此時容易影響各個器官的正常功能，也會造成各種常見病症如泌尿道感染、泌尿道結石、痛風、心血管疾病、三高、代謝疾病、中暑等。因此，洪永祥強調：

「千萬不要等到口渴才喝水，要隨時補充水分。」

不過隨著每個人體重不同，故每人的含水量也不同，他建議飲水量可以體重作換算，每1公斤體重，每天應喝30至40毫升以上的水，換言之體重60公斤的人，每天需補充1,800至2,400毫升的水；80公斤的人每天需補充2,400至3,200毫升的水。他提醒大家，絕不能一次過喝大量水，應該分成8至10次在一天內慢慢喝；另外也可以在睡覺前在床邊放杯水，半夜醒來可以喝幾口以補充水分，起床後再把剩下的喝完，有助避免清晨中風或心肌梗塞。

內容獲「洪永祥醫師的慢性腎衰竭攻城療法」授權刊登。

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撰文：郭子豐