有時午餐過後容易飯氣攻心,不少打工仔、學生或會趁午休補眠,讓自己快速回復精神。有專家指出,午休補眠最常見的睡姿就是趴睡,而趴睡姿勢不良容易對身體帶來負面影響,例如影響血液循環,令肩頸痠痛,影響心肺健康,致呼吸不順暢等。專家表示,保持正確的趴睡姿勢有4大要點,另外分享2大較佳午休補眠姿勢。
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趴睡姿勢不當易影響身體
台灣國泰醫院復健科物理治療師簡文仁接受健康資訊網站《今健康》訪問,都市人在中午飯後休息最常見的睡姿就是在桌上趴睡,趴睡也講究姿勢,不良的趴睡姿勢容易對身體造成負面影響。
他續指,不良趴睡習慣最常見的一種就是臉部面向左右其中一側、臉趴在手上,這種姿勢容易壓迫臉部神經及影響血液循環,也會讓頸椎長時間維持不恰當的位置,故此很多人醒來後會發現有肩頸痠痛或落枕(瞓捩頸)情況;另一種就是正面趴睡,手壓眼窩,除了上述影響外,也會容易壓迫到眼球,不利眼部健康。
治療師表示,不論是上述哪種,趴睡姿勢也讓頭頸位置偏低,容易導致出現「低頭族」姿態,對頸椎、腰椎、相關肌肉群都帶來一定的負面影響,也容易壓迫心肺而導致呼吸較不順暢、壓迫腸胃以致消化不良,出現脹氣等問題,甚至會導致腳麻等末梢血液循環影響。
保持正確趴睡姿勢4大要點
簡文仁表示,雖然趴睡姿勢不良容易造成負面影響,其實只要注意以下4大要點,就能避免身體不適:
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2大最佳午休補眠姿勢
簡文仁稱,一般睡眠都會長時間維持同樣的姿勢,故此姿勢越正確越好,最好的就是躺平仰睡;考量現實情況,在辦公室或學校內幾乎不可能做到躺平仰睡,所以建議各位可以參考以下2大較佳午休補眠姿勢:
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坐著頭靠牆睡:後腦靠著牆或椅背,讓頭頸和身體擺正,有助避免出現上述姿勢不良所帶來的影響。
使用頸枕:建議可戴上頸枕以支撐頸部,避免頭部往旁邊倒,從而讓讓頭頸和身體保持擺正。
內容獲「今健康」授權刊登。
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撰文:郭子豐
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