Healthy Life｜臨近夏天驚著短袖衫？ 2個瑜伽動作收緊手臂「拜拜肉」

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健康

發佈時間: 2023/04/09

天氣逐漸回暖，不少人已經換上短袖衫迎接春天，不過相信部分人或怕短袖衫會暴露手臂贅肉，讓「拜拜肉」無所遁形。《晴報》邀請前有線娛樂新聞主播，專業瑜伽導師陳如楓，向讀者傳授2組簡單瑜伽動作，有助收緊手臂贅肉。

2組瑜伽動作收緊手臂贅肉

1. 下狗式＋平板撐

步驟：

雙手放在瑜伽墊上，雙腳腳尖踩地。
雙手打開至肩膊闊度，雙腳則在臀部闊度。
頂起臀部，盡量向天空方向推。
身體此時呈A字，維持姿勢數3聲，吸氣衝前變成平板撐姿勢。
此時肩膊會剛好在手腕位置，像伏地挺身的準備姿勢。
維持姿勢數3聲，呼氣把姿勢變回下狗式。
來回做10次，10次為一組，每日做3組即可。

進行下狗式時，注意腳跟要輕微離地，頂起臀部時會感覺到想把肚皮夾向大腿位置；進行平板撐時，注意臀部不能提高，同時要收緊腹部。

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2. 登山者式

步驟：

先從下狗式姿勢開始。
然後慢慢提起左腳，屈曲膝蓋。
呼氣時衝前，膝蓋要碰到手肘。
此時右腳必須保持伸直。
碰到手肘後就慢慢吸氣，把左腳撐回後方。
呼氣再重複動作，左邊做5次，再換右邊做5次。
總計10次為一組，每日做三組即可。

注意呼氣時衝前，如果膝蓋碰不到手肘也不要緊，只要有想向前衝的感覺即可。

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撰文：郭子豐

拍攝：陳健珊

服裝（陳如楓）：Easyoga Hong Kong

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