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氣管敏感｜轉季易氣管敏感喉乾卡痰 營養師教6招從飲食+生活習慣改善

氣管敏感｜轉季易氣管敏感喉乾卡痰 營養師教6招從飲食+生活習慣改善

發佈時間: 2023/03/20

近期天氣逐漸回暖，惟轉季期間容易讓人氣管敏感。有台灣營養師解釋，所謂「氣管敏感」是因為致敏原誘發鼻水逆流、咳嗽、卡痰等症狀發生，特別容易在季節轉換期間發生。要改善氣管問題非常容易，營養師表示可以透過飲食和生活的6大重點，紓緩敏感症狀。

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從飲食+生活改善氣管敏感

台灣營養師高敏敏在其Facebook專頁中指出，不少都市人容易在天氣變化時有打噴嚏、鼻塞、咳嗽、卡痰等敏感症狀。她解釋，所謂「氣管敏感」是指身邊有「致敏源」的存在，從而誘發鼻水逆流、咽喉乾癢、咳嗽、卡痰、呼吸不順、氣喘、胸口緊悶、喘鳴等症狀。不過，其實大家可以透過飲食和生活調整，去改善氣管敏感問題：

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飲食調整

  • 多喝溫熱飲：例如溫水、花草茶、湯等，有助滋潤及舒張氣管。
  • 少吃寒涼冰冷食物：例如冰品、冰塊、冷飲等，減少刺激、避免加重氣管收縮。
  • 避免辛辣／油炸／甜食／過敏食材：這些食材均屬易刺激敏感的食物，添加物過多容易讓身體發炎，建議盡量避免或偶然進食少許，最好就是持續以天然食物為主的飲食方式。

生活調整

  • 找出過敏源頭並加強改善：例如塵蟎、花粉、貓狗皮屑、霉菌、燒香、二手煙等都可以是過敏來源；另外溫差及濕度也可以致敏，但這些屬不可控因素，建議盡量在天氣轉涼時戴上口罩或圍巾，減少天氣帶來的刺激，並在飲食上進行補充以鞏固自身保護力。
  • 保持運動習慣：建議可以嘗試游泳或瑜珈等運動，透過持續運動有助強化心肺功能；如果欠缺空閒時間或沒有運動習慣的人，可以練習「調整呼吸」（調息法），增加呼吸深度有助身心狀態變得穩定平衡。
  • 注意環境清潔：注意室內環境整潔，建議保持空氣清新流通、避免濕氣過重，保持勤打掃的習慣，常用的毛毯和衣服都要洗乾淨以減少過敏原殘留量，並保持生活用品的乾淨度；另外保持良好睡眠質素和心理狀態都非常重要，因為疲勞和壓力會讓免疫力變差，讓過敏情形惡化。

內容獲「高敏敏 營養師」授權刊登。

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撰文：郭子豐

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