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Beautiful Life︳腰側贅肉增腰圍變粗如水桶 盤點8大瘦腰食物 花生醬也有效？

Beautiful Life︳腰側贅肉增腰圍變粗如水桶 盤點8大瘦腰食物 花生醬也有效？

發佈時間: 2023/03/03

女士的修身大計，尤以小腹贅肉最難減。營養學家Charlene Wong日前在Instagram建議8款食物助瘦腰，當中只要懂得選擇，看似肥膩的花生醬原來亦有瘦腰功效。

同場加映：

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8大瘦腰食物

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1. 無糖乳酪

成分：豐富益生菌、維他命D、鈣、鉀

功效：

  • 促進腸道蠕動，增加腸道益菌並平衡腸道微生態
  • 有助維持骨骼健康，預防骨質疏鬆
  • 研究顯示，每天進食200克的乳酪，持續8星期，有助減少體脂

2. 花生醬（100%花生製成，無添加糖或油脂）

成分：豐富蛋白質、維他命B3、E、鎂、膳食纖維、不飽和脂肪酸

功效：

  • 提供較多飽足感，減少食慾，從而幫助減重
  • 有助改善壞膽固醇和血脂

注意事項：不適合對花生敏感的人士食用

3. 牛油果

成分：豐富蛋白質、膳食纖維、維他命A、B、E、不飽和脂肪酸、鐵、鎂

功效：

  • 有助減少體內炎症
  • 有助維持心血管和眼睛健康

4. 杏仁

成分：豐富維他命E、葉酸、鋅、蛋白質、膳食纖維、不飽和脂肪酸

功效：

  • 提供豐富飽足感，有助控制食慾
  • 有助減低膽固醇、改善心血管健康

5. 綠茶 

成分：豐富維他命C、E、抗氧化能力強的兒茶素及多酚類

功效：

  • 有助清除體內自由基、延緩衰老、抵抗陽光的紫外線
  • 飲用適量綠茶，配合適量運動有助減重

6. 三文魚

成分：豐富蛋白質、Omega-3脂肪酸、維他命B

功效：

  • 有助抗發炎、抗氧化，以及維持心血管健康
  • 有助調節體內荷爾蒙、促進體內代謝

7. 雞蛋

成分：豐富蛋白質、卵磷脂、維他命A、B、D、E、K、鐵等

功效：

  • 有助減少內臟脂肪生成
  • 近年學界已推翻「雞蛋會令膽固醇高」的說法，反而適當進食有助心血管健康
  • 韓國有研究顯示，1個星期進食7隻雞蛋以上，有助減低代謝症候群及減少腰圍

8. 大豆

成分：豐富維他命B、蛋白質、膳食纖維、大豆異黃酮、植物固醇等

功效：

  • 有助促進腸道蠕動、改善腹部線條、預防便祕
  • 有助提升免疫力
  • 鈣質豐富有助預防骨質疏鬆和骨質密度流失

內容獲「annyeong.healthylife」授權轉載。

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