年輕人亦需要注意腰部建康!台灣一名外科醫生早前在家中彎腰搬凳時扭傷腰,最終竟因椎間盤突出壓到神經,導致工作時腿部出現麻痺,需中斷工作請假休息;最終更因病情反覆,需接受手術治療。醫生提醒一般需要久站工作的人士,基本都有脊椎滑脫症問題,加上運動不足,突然彎腰或會導致扭傷腰狀況。
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台灣外科醫生陳榮堅於健康節目《醫師好辣》描述上述病例,指患者為他的學長,早前好不容易於家中用餐時想幫忙搬凳張羅;結果彎身拉凳瞬間,就聽見腰部傳出「啪」一聲,瞬間扭傷了腰。該名醫生隨後需戴護腰上班,但仍於一次為病患做手術的過程中,因發現椎間盤突出壓到神經,令腿部出現麻痺,需要請假休息。即使如此,該醫生的腰痛情況之後仍偶爾會發作,最終更需做椎間盤手術改善。
陳醫生解釋,一般需要久站的工作,例如售貨員、外科醫生等等,基本都有脊椎滑脫症問題,但平日有做運動、肌群力量夠大的人症狀比較上會較輕微。而病例中學長平日運動較少,體型亦較為「豐潤」,因此突然彎腰就導致扭傷腰狀況。醫生呼籲大家,平日幫忙做事或做家務時要量力而為。
脊柱健康可減少損傷和病痛
本港衞生署學生健康服務資料指出,脊柱是身體的主要支撐組織,由脊椎骨與軟骨盤、韌帶和肌肉互相配合穩定,兒童和青少年時期是骨骼成長的重要階段;從小保持良好的姿勢,注重脊柱健康,不但能使儀表端正,更能減少損傷和病痛。
2大增強脊柱健康法
A. 定期做適量運動:適當和足夠的運動可鍛練腹肌和背肌、增加身體柔軟度及耐力、增加骨骼的密度及預防腰酸背痛。
B. 健康飲食:防止超重可減輕脊柱負荷並改善脊柱健康,建議參考食物金字塔,進食含豐富鈣質的食物例如牛奶、芝士、乳酪、豆腐、連骨的沙甸魚等,以助保持骨骼健康。
6大生活良好姿勢
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- 良好行走及站立姿勢:平日站立或走路時保持良好姿勢,頭抬望前方、收下巴、雙肩放鬆、收腹挺身、雙腳平均地承受身體重量、注意盤骨不可拗前及避免穿高踭或「鬆糕」鞋。
- 維持正確坐姿:平日坐下或歇息時頸項及背部要保持挺直,雙腳平放在地上,工作枱凳高度要適中、兩者保持適當距離。
- 正確使用書包:宜用背囊式、具兩條內藏厚墊及可調校長度的肩帶的書包,書包必須緊貼後背,重量不應超過體重的百分之十;如果使用單邊袋或用單手攜帶書包,應交替使用左右手或兩肩。
- 選用合適睡眠工具:枕頭高度要適中,可使脊椎保持筆直;床褥選擇軟硬適中,有助均勻承托身體重量。
- 維持正確上下床姿勢:起床時應從仰臥到坐在床上,應先側臥,然後側身坐起;躺下時則應從坐到臥,同樣應先側身坐下,然後躺下。
- 正確搬移物件姿勢:應使用腳踏,避免過度伸展上肢;物件應分開雙手提拿,切勿同時移動多個重物,如果過重,應找人幫助、用手推車移動;搬動重物時,應屈膝蹲下,保持背部挺直,將身體盡量移近物件,利用大腿的力量提起重物,切忌彎腰。
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撰文:倪慧雯
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