經痛難忍︳飲暖水、熱水袋敷肚經痛難根治 補鈣鎂更治本 拆解完美攝取比例

不少女士生理期來到時，腹部都會疼痛非常，甚至嚴重到需要吃止痛藥。台灣營養師李婉萍表示，經痛是月經期間因為子宮內膜前列腺素增高，導致子宮平滑肌收縮強度過大，引致血管痙攣而出現的疼痛。雖然坊間常見的經痛止痛方法如飲暖水、用熱水袋敷肚痛等均能夠減輕疼痛感，但治標不治本，想避免經痛就應該補充足夠鈣質和鎂，為此她分享一個有助改善經痛的餐單。

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熱水袋敷肚紓緩經痛 治標不治本

台灣營養師李婉萍於個人網站說明，經痛是女性在月經期間，子宮內膜前列腺素增高，導致子宮平滑肌收縮強度過大，引致血管痙攣而出現的疼痛，情況像大家沒有運動習慣，突然劇烈運動2天後，全身感到痠痛無力。

坊間有各種經痛止痛方法，李婉萍就表示用熱水袋敷肚、飲暖水等方法確實有效，透過為子宮內肌肉進行熱敷，讓肌肉得到放鬆、紓緩疼痛感，從而減輕經痛痛楚，也有指在經期期間多曬太陽、輕微運動，為身體補充鈣質等微量元素能夠緩減疼痛。她直言，這些方法雖然有效，但都是治標不治本，每當經期就會出現經痛。

另外也有指食朱古力能夠減輕經痛痛楚，李婉萍解釋指朱古力作為甜食，在心理上確實能夠緩解情緒壓力，而且它於16世紀引入法國時也當作藥品使用，原因是朱古力尤其是原材料可可，富含礦物質鎂，有助於放鬆子宮平滑肌、抑制痛楚以降低人體對痛感的敏感度，達到止痛效果；她續指，鎂容易在人體處於情緒緊崩、壓力大時被消耗，另有研究發現女性出現經痛時，體內礦物質鎂含量會較平時低，故此朱古力實際上的確能夠紓緩經痛痛楚。

補鈣補鎂改善經痛食譜

上文提及到，女性出現經痛時，體內礦物質鎂含量會較平時低，李婉萍就提醒大家，要預防和改善經痛就要補充足夠鈣質和鎂，兩者之間是相輔相成的，建議攝取比例為「鈣：鎂=2：1」，也是最符合人體血液的比例，她又分享一個補鈣補鎂改善經痛食譜：

內容獲「李婉萍營養師」授權刊登。

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撰文：郭子豐