擁有健康的身體，才能好好陪伴家人。一名40歲台灣爸爸高峰期重達220磅，為了家人決心戒絕壞習慣，在短短5個月內減去69磅，由大肚腩練出腹肌，五官亦變得深邃立體，他分享全靠5招極速減肥。
同場加映：
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一名40歲台灣爸爸近日在Facebook群組「爆瘦公社」中分享減肥心得，指自己原本體重近100公斤（220磅），5個月前意識到若維持這種生活習慣，將來患上慢性疾病風險很大，為了家人下定決心減肥。直至本月初，在短短5個月內減至68.7公斤（151磅），體脂率亦由27.5%降至6.6%，身體年齡54歲降至30歲；BMI由31.2「中度肥胖」降至22.2「正常」。
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公開5大減肥方法
這位台爸公開自己的瘦身成果，並分享透過運動及控制飲食減肥心得：
1.保持慢跑習慣
他指出慢跑可訓練身體運用氧氣的能力，持續提升最大攝氧量，而體脂率持續下降，靜止心跳亦持續下降，睡覺心率最低可以34下。他笑指以前跑5公里，心率已高達160，直到跑半馬花了1:51:46，2.5小時長跑日逐漸進步到27.7km。
2.練瑜珈增強柔韌性
他表示參加了幾個月的瑜珈課，思考並實踐如何平衡恰當與自己的身心靈相處，同時增強自己的柔韌性，並慢慢了解筋膜的知識，明白適量的伸展按摩，可促進消除疲勞。
3.學會「智慧游泳」
他指出游泳時，會思考如何與水阻力相處，包括流線、平衡及節奏。他解釋游泳絕對不是靠蠻力，與陸上運動不同，他時刻思考如何游泳更有效率。
4.踩單車消除煩悶
他表示踏單車可散心，當生活或訓練煩悶時出去轉一圈。他解釋不但訓練心肺功能，更可思考如何騎得更省力，另外改裝車子也是他的其中一種樂趣。
5.飲食調整
他表示透過斷食、生酮及熱量控制可讓頭腦更清醒，亦可改善脂肪肝及提升免疫力，身材自然變得更好。
不少網民看到他減肥前後的對比，都紛紛留言讚嘆：「要有多堅強的意志力才能做到喔」、「健康是最大的本錢」。事主表示減肥前其實做了很多研究，「視乎情況間歇性斷食，也可長斷食。依據記錄是149天瘦31公斤，後來體脂率又降到6%」。
對於有網民好奇他的飲食控制，他指飲食控制與運動比例是9:1。最後，他勸籲大家在減肥時期不用對自己太嚴苛，「吃得正確，營養足夠也比較不會餓，減重不會變成拼意志力，而是一個恢復健康的過程。」
減肥收肚腩16種方法
台灣營養師程涵宇早前在其Facebook專頁中分享了16種有科學依據的方法，有效減肥收肚腩：
減少500至750卡路里熱量攝取：每日攝入量減少500至750卡路里，能夠有效每周減掉大約0.5至1公斤（約1.1至2.2磅）；攝入量減少至上述分量即可，不要過多，避免拉低新陳代謝率。
多吃可溶性膳食纖維：可溶性膳食纖維能夠增加飽腹足感，從而幫助減少熱量的吸收，並防止內臟脂肪在肚子周圍堆積，建議可以多吃燕麥、大麥、豆類和青花菜等。
攝取益生菌：過往有不同研究證實，一些乳酸桿菌菌株有效幫助預防體重增加，以及減少腹部脂肪堆積。
進行有氧運動：每天進行20至40分鐘的中高強度有氧運動，能夠有效減少腹部脂肪。
足夠蛋白質：飲食中攝取足夠蛋白質能夠促進新陳代謝、降低食慾，同時有助於保持肌肉量以維持代謝；另外有研究指出，增加蛋白質攝取有助於減少內臟脂肪，尤其是配合較低熱量飲食的時候。
低醣飲食法：低醣飲食法能夠幫助減少腹部脂肪、內臟脂肪。
減少精緻澱粉：多吃全穀物有助減少腹部脂肪，從而達到減重效果。
多走路：有研究發現每天步行12,000步，配合每周快步走3天時，內臟脂肪和臀圍會在8周後有減少跡象。
避免含糖飲品：含糖飲品較不容易飽足但容易糖分過量，而且當中的果糖直接影響腹部脂肪增加。
吃天然食物：多吃營養豐富且富含膳食纖維的天然食物，能夠保持飽足感，有助控制體重。
多喝水：水分能夠增加新陳代謝、緩解便秘，從而讓胃部保持平坦。
減壓：程涵宇直言：「不要小看壓力，壓力真的會害人胖！」，她指壓力會觸發皮質醇的產生，從而增加食慾和對食物的渴望。
1天1顆蛋：雞蛋蛋白質含量高、熱量低；有項針對近24,000人的研究發現，每天吃1顆雞蛋與降低腹部肥胖有關。
足夠睡眠：建議每晚至少睡7個小時，因為足夠的睡眠有助於減輕體重和減少脂肪。
間歇性斷食：程涵宇建議可以利用「168斷食法」、「52斷食法」等間歇性斷食的方式，有助自然地減少熱量，從而有效減少腹部脂肪，相對上也更容易維持。
每周吃魚：高脂魚類富含蛋白質和Omega-3脂肪酸，均屬有助減少腹部脂肪的營養素。
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撰文：鄭婷殷