冬天賴床 ︳美國研究揭冬天平均遲30分鐘起床 專家拆解冬天賴床有原因

光線會影響睡眠模式！美國一項研究顯示，光線與人類生理時鐘息息相關，自然光、人造光也會影響睡眠，如早上接觸陽光有助改善睡眠，並調整身體的生理時鐘，晚上則建議大家盡量減少睡眠期間的光源。

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綜合外媒報道，該項研究由華盛頓大學進行，研究結果近日於《松果體研究雜誌》（Journal of Pineal Research）發表。研究人員在2015年至2018年間，透過腕帶監測華盛頓州西雅圖市507名大學生，研究睡眠時間與四季日照長短的關係。

結果發現，無論在哪個季節，他們每天的睡眠時間長短都相約，但在冬季上學日，他們比夏季平均遲35分鐘入睡，同時平均遲27分鐘起床，反映日照對生理時鐘有所影響。

研究指出，當人類受到日照等環境刺激，會直接影響睡眠時間表。華盛頓大學生物學教授Horacio de la Iglesia表示，我們體內有一個生理時鐘，它會告訴我們晚上甚麼時候睡覺，「人類作息會根據一天日照調整，如果白天未出太陽，人類沒有得到足夠日照，就會『延遲』生理時鐘，並推遲晚上的睡眠時間。」

自然光比人造光影響更大

研究指日出時間對睡眠的影響最大，日照每早一小時，生理時鐘就會提早30分鐘，即使在多雲或陰天自然日光較少的日子，仍會產生同樣效果；至於晚上的人造光線，例如燈或屏幕，對於睡眠影響相對較小，只會使生理時鐘延遲15分鐘。

Horacio de la Iglesia認為，城市人生活在大量人造光的環境下，即使白天也長期待在室內，研究反映我們需要「走出去」讓陽光灑在身上，特別是早上，對於提神有幫助，至於晚上則要減少看屏幕，有助入眠。

3大方法提神

加利福尼亞大學研究人員指分享3大方法有助提神，擺脫醒後頭昏腦脹的感覺：

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撰文：鄭婷殷