馬來西亞一名嬌小玲瓏的妻子自懷孕產子後，體重便激增至95公斤（約209磅）。她近日發現沒有行房的丈夫，總是透過手機內的AV解決生理需要，讓她大感受創，因而決定減肥，重拾美態。
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婚前積極減肥
該名年約29歲人妻近日以匿名方式向網上投稿指，與33歲的丈夫結婚至今4年，育有一孩。她表示最初認識男朋友時，自己身高154厘米，體重卻有85公斤（約187磅）；至於男方則一身古銅色皮膚，身材高大結實。但她稱當時自己「皮膚白皙，笑起來還有酒窩，所以他還算喜歡我」。隨著兩人交往，男友在婚前才向她明言，「我不喜歡胖女人」。因此她婚前積極減肥，並成功減到65公斤（約143磅），在婚禮上更見嬌小玲瓏。
然而，自從女方在兩年前生下第一個孩子後，體重就暴增至95公斤（約209磅）。她怕辛苦而執意不減肥，丈夫開始慢慢疏遠，不僅不願與她出席親友婚禮或聚餐，就連假日也不跟她逛街、旅遊，兩人也因為減肥的問題多次爭吵。
丈夫：減肥失敗或離婚
直至某天，人妻在丈夫的手機發現大量AV，才知道原來丈夫寧願以成人影片解決生理需求，也不想與她行房。丈夫甚至定下死線，如果她明年還減肥失敗，將重新考慮是否繼續維持這段婚姻。她既震驚又失望，因此下定決心，積極控制飲食，並開始運動，希望能趕在死線前達成目標。
人妻同時透露，丈夫在得知她開始減肥後非常高興，不僅急欲想見到成果，甚至稱之後可以再生一個孩子。她澄清，丈夫是個很會賺錢同時也很願意為妻子花錢的人，
「他會為我添購金飾，送我買跑步機和手機，我每次跟他要錢也不被拒絕。他的要求很簡單，就是希望我減肥、健康。既然如此，我就滿足他吧！」
16項減肚腩貼士
不過，不少人即使下定決心減肥，但發現惟獨肚腩總是減不走。台灣營養師程涵宇過去曾經分享指，只要依照以下16種有科學依據的方法，就能夠有效減掉多餘又惱人的腹部脂肪：
1. 減少500至750卡路里熱量攝取：每日攝入量減少500至750卡路里，能夠有效每周減掉大約0.5至1公斤（約1.1至2.2磅）；攝入量減少至上述分量即可，不要過多，避免拉低新陳代謝率。
2. 多吃可溶性膳食纖維：可溶性膳食纖維能夠增加飽腹足感，從而幫助減少熱量的吸收，並防止內臟脂肪在肚子周圍堆積，建議可以多吃燕麥、大麥、豆類和青花菜等。
3. 攝取益生菌：過往有不同研究證實，一些乳酸桿菌菌株有效幫助預防體重增加，以及減少腹部脂肪堆積。
4. 進行有氧運動：每天進行20至40分鐘的中高強度有氧運動，能夠有效減少腹部脂肪。
5. 足夠蛋白質：飲食中攝取足夠蛋白質能夠促進新陳代謝、降低食慾，同時有助於保持肌肉量以維持代謝；另外有研究指出，增加蛋白質攝取有助於減少內臟脂肪，尤其是配合較低熱量飲食的時候。
6. 低醣飲食法：低醣飲食法能夠幫助減少腹部脂肪、內臟脂肪。
7. 減少精緻澱粉：多吃全穀物有助減少腹部脂肪，從而達到減重效果。
8. 多走路：有研究發現每天步行12,000步，配合每周快步走3天時，內臟脂肪和臀圍會在8周後有減少跡象。
9. 避免含糖飲品：含糖飲品較不容易飽足但容易糖分過量，而且當中的果糖直接影響腹部脂肪增加。
10. 吃天然食物：多吃營養豐富且富含膳食纖維的天然食物，能夠保持飽足感，有助控制體重。
11. 多喝水：水分能夠增加新陳代謝、緩解便秘，從而讓胃部保持平坦。
12. 減壓：程涵宇直言：「不要小看壓力，壓力真的會害人胖！」，她指壓力會觸發皮質醇的產生，從而增加食慾和對食物的渴望。
13. 1天1顆蛋：雞蛋蛋白質含量高、熱量低；有項針對近24,000人的研究發現，每天吃1顆雞蛋與降低腹部肥胖有關。
14. 足夠睡眠：建議每晚至少睡7個小時，因為足夠的睡眠有助於減輕體重和減少脂肪。
15. 間歇性斷食：程涵宇建議可以利用「168斷食法」、「52斷食法」等間歇性斷食的方式，有助自然地減少熱量，從而有效減少腹部脂肪，相對上也更容易維持。
16. 每周吃魚：高脂魚類富含蛋白質和Omega-3脂肪酸，均屬有助減少腹部脂肪的營養素。
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撰文：吳梓楓