病從口入︳一枝牙刷用到老恐惹病菌入口 每3個月要換新 牙醫警告4情況須更換

家中的牙刷有多長時間未曾更換？一枝牙齒並不能用到老，但該如何衝量家中的牙刷何時需要更換？有台灣牙科醫生分別從牙刷刷毛、使用者身體等方面分析，拆解4大更換牙刷的時機。

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宜每3個月更換牙刷

台灣牙科醫生黃文龍及內科醫生傅裕翔近日在Facebook專頁分享，千萬不要為了省錢而不換牙刷。牙刷本身有機會成為細菌溫床，細菌和病毒隨時可入侵體內，因此當出現以下4種情況時，便需要更換牙刷：

1. 刷毛分叉外翻

刷毛外翻爆開，代表牙刷的潔牙能力已經大打折扣，需要更換。如果發現自己短期內每一把牙刷都出現類似情況，可能要把刷牙力道放輕，或是更換牙刷品牌。

2. 刷毛底部變色

刷毛底部出現黃色或黑色污漬，都是牙刷細菌滋生的訊號，代表牙刷已經髒了，需要更換。

3. 生病感冒後

口腔中的感冒病毒和細菌，可能在牙刷上不斷繁殖。因此當感冒康復後，建議直接更換新牙刷，遠離感冒菌源頭。

4. 牙刷使用3個月後

即使牙刷看起來很乾淨，仍建議3個月換一次新牙刷，比較健康。

護牙6大飲食貼士

在飲食方面，台灣營養師陳嫚羚曾指6大飲食貼士，有助保護牙齒：

1. 少吃含糖食物：糖分在口中容易被細菌轉化為酸性物質，從而傷害琺瑯質；而汽水中的碳酸亦會加重酸腐蝕，造成琺瑯質損傷；故應少攝取糖分，盡量避免喝含糖飲品和汽水、吃甜點或糖果等精緻糖食物。

2. 減少加工食品：加工食品口感質地較為柔軟，大幅減少咀嚼時間和次數，不利於唾液分泌和腦部刺激，而且營養素容易在加工過程中流失，長期會對整體口部健康有負面影響。

3. 每天2份乳製品：鈣質作為牙齒主要成分，是維持牙齒健康的重要營養；營養師表示，根據美國研究發現，缺乏鈣質容易令人患上牙周病 ，尤其是女性，患病率會增加1.5倍；故建議每天早晚各吃1份乳製品，可以吃240ml的無糖乳酪、240ml牛奶、35g芝士等。

4. 各種食物營養均衡攝取：原型天然食物包括蔬菜、水果、堅果、全穀雜糧的膳食纖維，能增加咀嚼次數，以幫助唾液分泌；食物當中的粗纖維亦有助清潔牙齒，而綠包蔬菜含有維他命K，有助把鈣質帶進牙齒並進行建構修復，另外水果所含的維他命C能夠維持牙齦健康。

5. 無糖香口膠：咀嚼香口膠能夠增加唾液分泌，而唾液能夠滋潤口腔並沖刷走污漬，同時具有抗菌、幫助黏膜修復的作用；另外咀嚼香口膠能夠增加8至28%的大腦血流量，和提高腦神經刺激，以預防失智症。

6. 多攝取益生菌和Omega-3：營養師指出，牙周病是牙齒受細菌感染，造成周圍組織發炎的狀態；而益生菌有助於維持全身免疫力，減少口腔內微生物經血液帶來的危害；Omega-3脂肪酸則有助於降低發炎反應。

相關內容獲Facebook「微笑工程師 黃文龍醫師」授權轉載。

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