Beautiful Life ︳47歲林志玲生B無損美貌 9大凍齡飲食法祕訣大公開

47歲台灣名模林志玲日前出席新書記者會，久違2年現身公開活動。即使成為媽媽，她仍然保持纖瘦體態、凍齡面貌，有網民表示林志玲兼具IQ與EQ、人美心善，總是讓人羨慕。台灣營養師高敏敏在其Facebook專頁中，為大家分享林志玲保養身體的9大秘訣。

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林志玲保養身體9大秘訣

秘訣1－每天喝足2升水：每天喝足2000ml溫水，絕對不喝冰冷開水，以熱飲取代冷飲，因為熱飲有助血液循環。

秘訣2－減少加工食物、多吃原型食物：盡量少吃加工食物，因為加工食物熱量高、含鈉量高、油脂亦偏高，長期進食容易造成肥胖老化，故此建議多以原型食物為主，蛋白質可以選擇魚肉、蛋、雞肉等，其他則以燕麥、蔬菜、堅果等為主。

秘訣3－積極保濕：林志玲曾經表示自己一年四季都盡量不吹冷氣，因為冷氣會把肌膚水分都吸走，從而加速肌膚老化，所以會安裝居家加濕器保持住家環境擁有一定濕度，從而維持肌膚濕度；另外她會在家中使用精油蒸汽機，有助紓緩身心靈，有可維持肌膚水潤。營養師指出如果家中沒有蒸汽機，也可以在床頭放條濕毛巾，能夠做到同樣保濕效果。

秘訣4－保持正能量：林志玲曾經透露自己會積極運動來維持好身材，但是運動不只是為了外在美，還有為了讓身體保持內在健康，讓自己有持續存在的意義，她曾表示：

「當自己充滿陽光，便可將陽光帶給別人，就像是一種感染力！自己快樂，別人也會感快樂」

秘訣5－每日睡前抬腿運動：林志玲曾表示每天都會做抬腿運動，例如空中單車、靠牆抬腿、側躺抬腿等動作，有助鍛煉緊緻腿部，睡前做抬腿運動更可以避免腿部水腫。

秘訣6－每日進行有氧、拉筋運動：有氧運動能夠訓練身體不同部位、維持完美體態，而拉筋運動則有助身體延展、放鬆肌肉。

秘訣7－正餐以蔬菜和水果居多：蔬菜熱量低、富含膳食纖維，建議可以選擇需要多咀嚼的品種，能夠增加飽足感、不易暴飲暴食；蔬菜纖維有助腸道健康、有效排出代謝廢物，而水果就建議選擇低GI（升糖指數）、高飽足感的水果，例如蓮霧、蘋果、火龍果、番石榴等。

秘訣8－戒掉甜食：營養師表示，糖分攝取過高容易導致肥胖，也容易導致發炎體質，因為精製糖進入體內後，會產生「糖化終產物AGEs」從而造成老化，建議每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的5%。

秘訣9－無糖乳酪取代甜品：乳酪含有豐富的益生菌，又能夠補充鈣質，用以取代甜品既健康又能解決嘴饞感。

內容獲「高敏敏 營養師」授權刊登。

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撰文：郭子豐