Healthy Life︳行山順便搵空地加操 輕鬆3式練胸收緊拜拜肉伸展大腿

近日天高氣爽，最適合外出運動。《晴報》近日邀請到美女健身教練Cathy與晴報太太懷鈺一起做運動，Cathy教練表示無論是去公園或行山時，只要有平地，就可以成為加操場地。Cathy教練教大家3個伸展動作，有助伸展胸肌、手臂、大腿3大部位，從而提升肌肉的柔軟度，亦有助放鬆身體緊繃肌肉。

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輕鬆3招伸展胸肌、手臂、大腿

健身教練Cathy表示，大家可以利用身邊的空地進行拉筋動作，對肌肉的柔軟度尤其重要，有助提升柔軟度之餘，又能夠提升運動表現兼放鬆身體緊繃肌肉。今次她教大家3組伸展動作：

1. 胸部拉筋

訓練部位：胸部肌肉、手臂肌肉

步驟：

此時會感覺到胸肌有被拉扯伸展的感覺，留意雙手動作要保持緩慢地揮向上方，及後再放下。

2. 三頭肌拉筋

訓練部位：背部肌肉、肩膊肌肉、三頭肌

步驟：

此時會感覺到拜拜肉和膊頭位置有被拉扯伸展的感覺，留意要保持平穩呼吸和姿勢。

3. 大腿拉筋

訓練部位：股四頭肌、大小腿、平衡力

步驟：

此時會感受到大腿有被拉扯的感覺，留意保持平衡姿勢，可以用雙手捉緊腳跟。

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撰文：郭子豐

攝影：王華婷、馮凱宜、林君茹