衰老煩惱︳港女嘆25歲起體力降 網民盤點9大初老跡象： 30歲後唔捱得「通頂」

隨著年紀漸長，大家有否發覺身體機能或皮膚狀態，都與年少時有所不同？一名港女日前於網上發帖，指覺得25歲後體力大不如前，過了30歲後就更明顯，而且同齡人亦開始關注養生話題。對此，不少網民表示有同感，更紛紛列出「初老症狀」，其中有人大嘆：「而家真係唔捱得『通頂』！」

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該名港女於「香港討論區」以「大家係幾歲開始出現初老症狀？」為題發帖，指覺得自己過了25歲後，「體力已經雪崩式咁下滑」，而30歲後就更明顯，

「同埋會發現身邊嘅同齡人會開始講啲養生嘅話題……個個都話而家再唔調理嘅話，到老咗實後悔。」

對此，不少網民留言表示有同感，更紛紛列出各項「初老症狀」：

當中，有網民表示自我修復能力變差，並影響皮膚狀態，「我係覺得28歲之後自我修復能力變得差咗，最明顯係皮膚，之前生暗瘡啲印退得好快，而家就勁耐都仲喺度」；亦有人表示已不能通宵去玩不休息，

「30歲吧……男人……而家真係唔捱得『通頂』......第二日瞓醒都渾渾噩噩。」

不過亦有網民指出，最重要是做運動及調理身體，「啲人睇中醫都係為咗咁」、「尤其是女人，生咗小朋友之後就更要學識內養（內在調養），養生養得好嘅話個人都冇咁易殘，同埋精神會好好多」、「冇做運動就一定快老」。

抗氧化營養素 助延緩老化速度

要保持年輕，除了有良好的生活作息及運動習慣外，均衡且有益的飲食習慣也同樣重要。台灣營養師余朱青早前在其Facebook專頁中表示，天然食材中含有抗氧化的營養素有助延緩老化的速度，例如堅果中含有豐富的維他命E，具有抗氧化能力並能保護細胞，尤其是杏仁每100g就含有23.91mg的維他命E，也不少抗衰老產品都會添加維他命E。但因為堅果屬油脂類食物，含有熱量，所以要適量攝取為好。

她續指，花青素擁有強大抗氧化能力，含有比維他命E高約50倍的抗氧化力。花青素是一種天然的水溶性植物色素，容易在一些紫色藍色蔬果中找到，例如莓果類，包括藍莓、桑子，或茄子、火龍果等；另外不少水果也具有抗氧性，例如番石榴 ，它富含維他命C，每100g就有40mg的維他命C。而維他命C是水溶性維他命，有助細胞抗氧化、促進膠原蛋白合成，是抗老的重要營養。

余朱青又指，綠茶所含的多酚和兒茶素，和海鮮類所含的Omega-3均具有抗氧化作用，是不錯的天然食材選擇，

「想要越吃越年輕，還是要選擇天然的、原型食物來食用。不論哪種食物 ，都是要適量攝取，才會越吃越健康越年輕喔。」

8種抗氧化營養素＋食物

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