Healthy Life︳打鼻鼾損睡眠質素擾人清夢 3組瑜伽動作練喉嚨肌肉助改善

相信大家都試過被家人或朋友打鼻鼾，而影響睡眠。《晴報》邀請到瑜伽老師Naomi教大家做3組瑜伽動作，大家可與家人或朋友陪同一起做，有助喚醒喉嚨肌肉及下顎關節的肌肉，以改善打鼻鼾的問題，從而讓大家睡眠時不再受打鼻鼾所困擾。

{{hket:ul-video id="6680"}}{{/hket:ul-video}}

3組瑜伽動作 訓練喉嚨肌肉改善打鼻鼾

第1組瑜伽動作：獅身人面式

步驟：

1. 首先平躺在地上，腳背觸地、屁股收緊、下腹沉低。

2. 雙手放至肩膊闊度，十指撐開並按著地板。

3. 善用呼吸，吸氣時脊椎拉長，呼氣時讓肩膊打開。

4. 手踭用力撐起上半身，可以想像頭頂有條線，視線拉高向上望。

5. 保持5至10個呼吸。

第2組瑜伽動作：獅吼式

步驟：

1. 蹺腳坐在地上，保持舒適坐姿並挺直身體，保持肩膊沉低。

2. 雙手按著地板，仰起頭部吸氣。

3. 然後伸出舌頭，呼氣發出「嗄」聲。

4. 注意舌頭伸得長越長越好，讓喉嚨底端的力量能夠被帶出來。

第3組瑜伽動作：海洋呼吸法（又名喉式或勝利呼吸法）

此動作需注意腹部的收緊及放鬆，主要利用喉嚨肌肉帶動呼吸。

步驟：

1. 可以選擇坐在瑜珈磚上，有助脊椎拉長。

2. 吸氣時先由下腹漲大，然後到中腹，最後到胸口。

3. 呼氣時就從胸口漲大，然後到中腹，最後到下腹。

U Lifestyle App自家節目登錄《U TV》專區！

↓↓試玩、試食、試用影片任您睇↓↓

【立即體驗】 

每朝索取《晴報》：精明生活．健康家庭．開心娛樂

精選健康知識，盡在 Healthy Life 健康男女

https://fb.com/HealthyLifeExpress/

撰文：郭子豐

拍攝：王華婷、黃敬博