瞓晏覺 ︳午睡逾1小時或增認知障礙腦退化風險 醫生教6招改善晚間睡眠品質

不少人都有午睡習慣，希望可藉此提高專注力和辦事效率。台灣有醫生近日引述研究報告，指午睡時間過長與患上認知障礙或腦退化症是息息相關。醫生又分享6大改善睡眠品質技巧，有避免在白天昏昏欲睡而令午睡時間過長。

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午睡超過1小時會增加認知障礙或腦退化風險

台灣景升診所醫美中心院長邱正宏醫生在其YouTube頻道，引述《阿茲海默症與失智症》期刊於3月發表的研究報告。有關研究在14年間追蹤了約1,400名平均81歲長者，當中每位受測者都需要配戴追蹤手環14天，手環如長時間未感應都使用者移動，就會自動判定受測者在睡覺或小睡。

邱醫生表示，這千餘受測者在起初時有76%沒有認知障礙、20%有輕度認知障礙、4%患有腦退化症。及後發現，沒有認知障礙的受測者在白天小睡時間平均每年會增加11分鐘；有輕微認知障礙的長者每年則會增加24分鐘；至於患有腦退化症患者午睡時間則每年增加到68分鐘。研究發現：

邱醫生強調，研究雖反映午睡與患上認知障礙或腦退化症有關，但兩者不一定屬因果關係，且何者為因何者為果亦難有定論，較能確定的是早上時間昏昏欲睡多與晚上睡眠品質欠佳有關。

6大改善睡眠品質技巧

邱醫生指出，有些人容易在白天感到昏昏欲睡或午睡時間太長，其實都代表晚上的睡眠品質不好，更可能是出現腦力衰退的現象；而長者就有可能提早出現認知功能障礙、腦退化症等腦力、智力衰退相關的問題。

故此，他分享6大改善睡眠品質技巧，有助避免在白天容易昏昏欲睡而令午睡時間過長：

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撰文：郭子豐