Beautiful Life︳每日飲啱水年減23磅 港媽分享最便宜減肥法瘦身通便︳附每日飲水量計算法

產後身形走樣是不少媽媽都面對的問題，育有一女的港媽施清也曾面對同樣困擾，產後體重一度重達149磅，但她藉著健康的飲食方法，慢慢成功瘦身，減至現時約116磅。以下她分享其中一個有效的減肥方法—「飲水減肥法」，不但人人都能做到，而且十分便宜，只要每天喝對時間及喝對分量即有助瘦身，還可幫助排毒，對身體有很多益處。

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與丈夫育有一女的港媽施清在YouTube經營個人頻道，經常拍片分享減肥及健康煮食心得。近日她拍片分享人人都能做到，而且是最便宜減肥法 —「飲水減肥法」，表示喝對時間及分量的話，就有幫助減肥、瘦身及預防便秘的功效。

餐前飲水減熱量吸收

施清引述外國健康資訊網站研究表示，餐前先喝一杯250毫升水，有助增加飽肚感，減少吸引熱量，每餐可減少吸收75卡路里。按此方法並養成喝水習慣的話，一年便可減掉23.46磅，計算方法如下：

每餐75卡路里Ｘ3餐Ｘ365日＝82,125卡路里；

1磅脂肪＝3,500卡路里；

82,125卡路里 ÷ 3,500卡路里＝23.46磅。

喝水3大益處

1.紓緩水腫

施清指出，喝水量不足會令身體水腫，因為當喝水量不足，身體會想盡辦法鎖緊體內水分，就容易有水腫問題。所以每天必須喝足夠分量，才能防止水腫。

2. 排走過多鈉質

假如進食過多高鈉食物，同樣易令身體水腫。據世衛建議，每位成年人每日鈉攝取量上限為2,000毫克，若攝取過多鈉質會有損健康。施清表示，勿以為每日有2,000毫克的限額等於很多，單吃一包即食麵已可能鈉超標，若多吃就更易有水腫問題。若想解決水腫，就要靠多喝水沖走鈉質，因多喝水能稀釋體內的鈉濃度，繼而透過小便排走，紓減水腫問題。

3. 改善便秘減肥腩

經常便秘易致「肚谷谷」，養成大肚腩。施清分享，如果未能排便，可先喝一杯水幫助腸蠕動，就有助大便暢通，肚子亦自然變得平坦，毒素也不會積聚體內。

每日飲水量計算法

常言道：「每日要飲8杯水」，但施清提醒不同體重的人，飲水量都有不同，要按照自己體重計算 — 「體重（公斤）Ｘ40毫升＝每日飲水量」。她以自己體重52公斤為例，將52公斤乘以40毫升後，得出結果為每天需喝水2,080毫升才足夠。

2個鼓勵多喝水貼士

1.漂亮的水樽

漂亮的水樽能增加喝水的動力，施清習慣使用一個700毫升容量的水樽，每天喝3瓶便足夠。此外，她每早起床後都會喝300毫升水，促進腸部蠕動，幫助排便。

2. 自製排毒維他命水「Infused Water」

若認為純水不好喝，施清建議大家可自製排毒維他命水，把水果及香草放入水內浸泡，例如是檸檬片、青瓜片、士多啤梨、薄荷葉、藍莓、青檸等，就可令水變得美味，還有助排毒。

內容獲「Cching 施清」授權轉載。

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撰文：賴天兒