Beautiful Life︳做運動改善睡眠障礙意外減肥 50歲婦激減體脂回春似少女︳附運動清單+飲食建議

手腳纖幼但有渾圓大肚腩，相信是很多久坐不動的都市人皆有的煩惱。台灣一名50歲婦人就是好例子，她不但有明顯肚腩，而且體脂率高逾33%，還伴有嚴重睡眠障礙；她去年初因睡眠問題求醫，獲醫生建議做運動改善。她持之以恆做運動半年後，不僅睡眠質素變好，還意外地減肥塑型，肚腩變腹肌，遂於網上發帖分享心得，順便鼓勵其他努力減肥的同路人。

同場加映：

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台灣一名50歲婦人早前在Facebook群組「爆瘦公社」發帖，她透露自己以前是「泡芙人」，四肢尚算纖幼，但全身的肉都是「鬆泡泡」的，還有一個大肚腩；體重約56公斤（約124磅），雖然不算很重，但估計體脂率逾33%，屬於肥胖，所以甚少拍照，「每次都生氣拍醜了」。

去年初，她因患有嚴重睡眠障礙而求醫，當時醫生建議她做運動改善睡眠問題，她遂開始做運動。持續大約半年後，她不但因做運動感疲累而容易入睡，還「誤打誤撞變瘦」，減掉9公斤（約19磅）至47公斤（約104磅），體脂率也降至25％，體態變得更美，她亦因此而發現做運動的樂趣，漸漸培養做運動的習慣。

以下是她分享的運動清單及飲食控制要點，助大家減肥瘦身時作參考：

1. 運動清單

由於她以前沒有運動習慣，因而要循序漸進地增加運動次數及強度。以下是她的運動選擇，種類多而簡單，可按個人體力及程度調節：

2. 飲食控制

由於初時並非以減肥瘦身為目標，所以沒有特別限制飲食，但有特別補充蛋白質。直至見到意外減肥的成果，她就開始配合飲食控制去減脂，三餐都照常吃，但盡量選擇低脂高蛋白食物，例如烚蛋、魚、蝦、雞肉等，而且會戒吃宵夜、油炸食物、焗烤食物、含糖飲品等，

「真的忍不住，就以少量為宜，或是吃後再做運動消耗掉熱量。本人雖然不愛吃，但偶爾會嘴饞，長期壓抑恐造成暴食症，所以也是先吃再去運動。」

另外，她提醒要多喝水，每天至少喝2,000毫升；另需要有充足睡眠，有助身體休息及復原。

事主的分享得到很多網民的稱讚，紛紛表示她的減肥成果很厲害，而且令她回春20年，「厲害！而且才花半年時間，超有決心」、「你有50歲？別騙了，像30歲」、「根本是18歲妹子的身材」；另有不少人讚她把下身線條練得緊緻又好看，「本來的腿跟屁股就不錯，練練就變極品」、「屁股和馬甲線超正」。

不過各種減肥方法的成效或因人而異，如有任何疑問，建議先諮詢醫生及營養師等專業人士意見。

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撰文：賴天兒