不少人運動前後、期間都會選擇喝能量飲品幫助身體恢復,但有醫生提醒,如果並非在合適時間喝飲品,甚至有機會導致脫水。台灣恩主公醫院泌尿科高銘鴻醫生在Facebook發帖文,指如果在運動途中喝運動飲品,會更加容易脫水,減慢身體恢復。
同場加映︰
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高銘鴻指出,「運動飲品」跟「能量飲品」很不同,喝對可以增加運動表現、讓身體補充水分,喝錯反而會導致發胖、甚至脫水。在對的時機喝進對的飲品,
才不會造成身體負擔:
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運動後喝︰運動飲品
功效︰快速補充水分,幫助身體復原
建議時機︰運動後30分鐘,運動強度較強,如馬拉松、三項鐵人
高醫生指出,電解質可補充流汗失去的鹽分,幫助水分吸收進身體,防止抽筋。而內含的糖分可以補充運動所消耗的肝醣,運動完30分鐘喝可以恢復體力。如運動超過1小時以上,有明顯喘與流汗才需要補充;相反,如果運動強度不夠,喝開水就足夠,這樣不會喝進多餘熱量和糖分。
運動前喝:能量飲品
功效︰更專注、更提神、迅速提供身體能量、減少焦慮、提高氧氣利用率
建議時機︰運動前30分鐘
高醫生表示,能量飲品含咖啡,可幫助在運動期間更專注、更提神;提供葡萄糖,為身體迅速帶來能量,而添加營養劑例如牛磺酸,能夠減少焦慮,提高氧氣利用率。不過,注意不要在運動中喝,因為咖啡因有利尿功能,容易運動期間脫水,減慢身體恢復。
高醫生建議,平時最好補充水分的方法是飲水,但如果長時間運動後,由於身體已流失大量汗水,如果再大量飲水而不補充鹽分,就會造成體內慢性水中毒,嚴重或會突然暈倒,甚至有機會死亡。
本文內容獲「大禹治水 恩主公醫院 高銘鴻醫師 三峽北大鶯歌泌尿科」授權刊登
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撰文︰潘迦晴
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補充水分︳運動期間飲能量飲品容易脫水 醫生拆解運動前後補水黃金時間 - 晴報 - 健康 - 飲食與運動 - D220430
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2022-04-30
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