備孕必睇︳準父母養好身體增懷孕機會 6大習慣＋2款食療改善體質

若想成功懷孕，除了養成良好作息、調理身體外，準父母亦可從改善平日生活習慣來調理身體。註冊中醫師何慧欣表示，想孕育健康寶寶一定要男女雙方共同努力，建議從懷孕起最少3至6個月前開始準備。她建議準父母可以從以下6個生活習慣著手，調理身體。

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1.養成規律作息

要確保有充足睡眠、不捱夜，建立良好的作息規律、令身體有規律的生物時鐘，可以幫助建立睡眠周期，建立良好的周期規律。

2. 培養健康飲食習慣

準備懷孕的準爸爸媽媽，要注重豐富營養的吸收，女士可以多吸收葉酸及DHA，葉酸則有深綠色蔬菜、豆類、花生、香橙等；DHA可以從海魚類、堅果再轉化後獲得。至於男士可以多注重吸收蛋白質和鋅、硒，為生產優質精子提供足夠營養，多吃優良蛋白質、例如雞肉、雞蛋、魚類、甲殼類食物等。

3. 每天適量運動

經常久坐辦公室的高齡男女，缺乏運動和訓練，體力和精神差，長久下來除了導致氣血不足，令氣血循環較差，也容易造成氣滯血瘀的體質。建議女士由月經完結後開始至排卵期，可以每個星期進行兩至三次的大約30分鐘高強度運動，例如跳繩、跑步、踩單車等。男士可以經常保持兩至三次大約30分鐘高強度運動，以排汗為標準。

4. 每天泡腳

女士可以於睡前1小時泡腳20至30分鐘，水溫不宜太高，大約攝氏50度左右，水面浸泡至腳踝，幫助改善下肢血液循環，令氣血循環更理想。相反，準備懷孕的男士不建議作浸浴或桑拿，高溫不利於精子的存活，另外避免穿着過於緊身的牛仔褲，令下身體溫過高。

5. 保持輕鬆好心情

即使面對緊張的工作和生活瑣碎，都要調整心情，處之泰然，可以學習靜觀、冥想，專注當下，夫妻二人除了準備身體外，也應該學習疏導心情和情緒，保持平穩的心理質素。

6. 穴位按摩

平日，男女雙方都可以常按足三里、三陰交、太衝，以有酸麻感為度。男女雙方都可以多摩擦帶脈，有固精、強腎的功效。

推介2款食療

另外，何醫師又建準備懷孕的男女每天飲用黑豆茶，具豐富蛋白質，黑豆外皮蘊含花青素，是強力的抗氧化劑。每星期2至3次可飲用栗子合桃黑豆湯，具補腎強腰、健脾益氣作用。

黑豆茶

栗子合桃黑豆湯

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撰文︰潘迦晴