Beautiful Life ︳久坐工作易水腫變「象腿」 中醫教4個腿部運動＋3個穴位美腿自救︳拆解下身水腫4大成因

在辦公室工作，或是因疫情留家工作，久坐不動後總發覺小腿腫脹成「象腿」？有註冊中醫師分析下身水腫4大成因，除了久未活動及坐姿外也與飲食習慣有關。她建議平日可多做4個腿部運動消水腫，並可按3個穴位減少濕氣積聚，從而解決水腫問題，還原美腿。

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註冊中醫師林惠賢接受《晴報》訪問時指出，大部分打工仔久坐不動，平日少做運動，甚至經常因捱夜而缺乏休息，故較易有水腫問題。從中醫角度而言，下身水腫主要有以下4個成因：

下身水腫4大成因

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注意：少食生冷食物、少翹腳

林醫師提醒在飲食及工作習慣上注意以下事項，有助避免下身水腫：

飲食習慣：避免損傷脾胃，少食生冷食物（例如不經烹調的沙律菜、過量生果；經過冷藏、加冰的凍飲、雪糕等），脾胃的工作能力好，自然減少水腫發生。

工作習慣：少翹腳，避免脊骨、盆骨問題導致的水腫；坐姿正確，避免長期將脊骨歪到一側引發局部水腫。

4個腿部運動消水腫

林醫師亦建議大家可適量做以下運動，幫助放鬆腰背，從而減少水腫問題：

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3個穴位去水腫

林醫師提醒，身體保健宜趁早，使若受下半身水腫問題困擾，可多按以下3個有助健脾保腎祛濕的穴位，都可幫助減少濕氣積聚，解決水腫：

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按摩方法：使用食指和中指輕柔地平均打圈按摩穴位，順時針、逆時針各2分鐘便可；感到少許痠軟為正常現象。

去下身水腫食療 — 佛手瓜山藥苡仁湯

林醫師還推薦大家可煲製「佛手瓜山藥苡仁湯」，有健脾祛濕、補中益氣之效，同樣有助緩解下半身水腫問題：

材料：佛手瓜2個、乾淮山30克、生熟薏米各30克、陳皮1至2片、瘦肉半斤、去核紅棗10粒

做法：

• 1. 佛手瓜洗淨，切塊
• 2. 淮山及生熟薏米先浸潤1小時
• 3. 瘦肉洗淨切塊，汆水去血污
• 4. 洗淨其他材料，將所有材料放進煲，滾起後轉中火煲約1.5小時，可加鹽調味。

*注意感冒及孕婦不宜飲用

林醫師提醒，若水腫問題已出現一段時間，沒辦法用食療或穴位解決，就應尋求註冊中醫師處理。

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編輯：賴天兒