眼光光︳與男友行山前夕瞓唔著 港女連續3晚失眠等天光 嘆難頂：係咪要食安眠藥？︳附3大助眠貼士

都市人生活忙碌、壓力大，加上一些不良習慣與心魔，睡眠質素或會下降，甚至出現失眠問題。一名港女日前在網上發帖，指自己已連續3晚睡不著，「眼光光到天光」。她為此感到困擾，更萌生借助安眠藥入睡的念頭，大嘆：「如果長期瞓唔到真係好難頂，記憶力下降！」

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該名港女周日（5日）凌晨4時許，在「香港討論區」以「晚晚瞓唔著、食安眠藥有無幫助」為題發帖，指自己已連續3晚失眠至天光，

「第一晚係因為男友話要去行一座好有難度嘅山，擔心成晚，瞓4個鐘；噚日（應為前日）因為飲咖啡，噚晚（應為前晚）到今朝9點先瞓兩個鐘起身工作。」

就在失眠兩晚後，事主又因為驚上班無精神，周一（6日）下午陪客人飲鐵觀音；當晚她以為因疲累而會「好瞓」，豈料仍是失眠收場，

「點知到而家一啲睡意都無？聽晚如果繼續落去，我係咪可以食一片安眠藥？真係唔明白，一無心事、二無煩心事，點解就係瞓唔著？」

面對網民的詢問，事主表示平日確實是沒有煩心事，「與男友行山」一事只是個別事件。她又進一步揭示自己平日的生活習慣，表示喜愛飲咖啡、濃茶，睡前會「睇手機」，

「我一向有飲茶習慣，未試過失眠……都唔知係咪用腦過度，因為呢兩個月工作量太大。我未試過食藥，如果長期瞓唔到真係好難頂，記憶力下降。」

此事引來網民熱議，不少人勸她切勿依賴藥物進睡，又紛紛建議各種助眠方法：

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專家：睡前勿用手機

英國神經科學家Lindsay Browning曾指出，不少人都有睡前使用手機的習慣，但此舉會刺激多巴胺的分泌，並干擾釋放睡眠激素「褪黑激素」，導致失眠。因此，她建議從一些小措施入手，改善使用習慣，例如在每晚同一時間的睡前一小時開啟勿擾模式，如果擔心家人在緊急情況下無法聯繫，可將裝置設定為允許某些聯繫人仍能聯絡。另外，她又建議買鬧鐘，將手機放在別的地方而非床邊，同時亦要改掉睡前看手機的習慣，培養看書或雜誌的習慣，減少晚上對手機的依賴。

維持規律的就寢時間

美國哈佛大學醫學院講師、睡眠專家Rebecca Robbins曾指出，如果睡眠時間與前一天出現超過1個小時的變化，那大腦就會釋放訊號告知身體正在移動至「新的時區」，隔日就更容易出現睡眠障礙。對此她分享3大助眠貼士，以助改善睡眠障礙問題：

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6款助眠食物

要避免出現睡眠問題帶來的副作用，台灣營養師劉怡里建議晚餐可以進食以下食物，有助幫助修復身體，助眠護肝，好讓身體在睡前進入良好的睡眠環境：

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責任編輯：李凱晴